A vitamina D é, na verdade, um hormônio produzido pelo próprio organismo, essencial para diversas funções do corpo. Ela é sintetizada na pele a partir da exposição à luz solar, o que a diferencia de outras vitaminas obtidas principalmente pela alimentação. Esse processo natural faz com que fatores como clima, rotina e uso de proteção solar influenciem diretamente seus níveis. Por isso, muitas pessoas apresentam dúvidas sobre a quantidade ideal e as melhores formas de obtê-la. Manter níveis adequados é fundamental para o equilíbrio do organismo e para a saúde ao longo da vida.
Sua principal função é ajudar na absorção de cálcio e fósforo, nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos e dentes. Por isso, níveis adequados de vitamina D são indispensáveis ao longo de toda a vida.
Crédito: Imagem gerada por i.aO corpo humano produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar, mais especificamente aos raios ultravioleta B (UVB). Esse processo transforma uma substância presente na pele em vitamina ativa.
Crédito: Freepik Jannoon028Apesar disso, a vitamina D também pode ser obtida por meio da alimentação. Peixes gordurosos como salmão e sardinha, além de gema de ovo e alimentos fortificados, são boas fontes.
Crédito: Youtube/MasterChef BrasilA deficiência de vitamina D pode causar problemas como fraqueza muscular, dores ósseas e maior risco de fraturas. Em casos mais graves, pode levar ao raquitismo em crianças e à osteoporose em adultos.
Crédito: Imagem gerada por i.aA falta dessa vitamina também tem sido associada a alterações no sistema imunológico, o que pode aumentar a suscetibilidade a infecções e outras doenças.
Crédito: Imagem gerada por i.aA exposição ao sol é considerada a forma mais eficiente de obter vitamina D, mas deve ser feita com cuidado. Não é necessário ficar longos períodos sob o sol para garantir sua produção.
Crédito: Jill Wellington pixabayEm geral, recomenda-se cerca de 10 a 20 minutos de exposição solar diária, com braços e pernas descobertos, sem protetor solar nesse curto período, para estimular a produção da vitamina.
Crédito: Centro de Estudos Estratégicos da FiocruzOs melhores horários costumam ser antes das 10h da manhã e após as 16h, quando a radiação solar é menos intensa e os riscos à pele são menores.
Crédito: Imagem de StockSnap por PixabayNo entanto, fatores como tom de pele, idade, uso de protetor solar e localização geográfica influenciam na produção de vitamina D. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, podem precisar de mais tempo de exposição.
Crédito: Tomaz Silva Arquivo Agência BrasilIdosos também tendem a produzir menos vitamina D naturalmente, o que pode exigir maior atenção, incluindo, em alguns casos, suplementação orientada por profissionais de saúde.
Crédito: Matt Bennett UnsplashPor isso, manter um equilíbrio entre exposição solar segura e alimentação adequada é a melhor forma de garantir níveis saudáveis de vitamina D e preservar a saúde geral do organismo.
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