Pare agora! 5 erros que destroem a coluna e causam dor nas costas

Dores lombares e cervicais se tornaram comuns na rotina moderna. Grande parte da dor nas costas surge de hábitos diários repetidos, não de um único esforço ou postura “errada”, e pode ser evitada com ajustes simples no dia a dia.

Dor nas costas causada por ficar sentado por muito tempo

Permanecer sentado por horas na mesma posição sobrecarrega discos e articulações da coluna. Forçar uma postura “perfeita” e rígida também não é a solução, pois reduz a nutrição dos discos intervertebrais, que dependem do movimento.

Alternar posições a cada 20 a 30 minutos e levantar-se a cada 40 a 60 minutos ajuda a manter a coluna saudável. Movimento frequente é mais importante do que postura fixa, e apoios lombares devem ser usados apenas de forma temporária, como em viagens longas.

Dor nas costas ao dormir de barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo aumenta a rotação da lombar e a tensão na região cervical. Essa posição costuma agravar dores, especialmente em quem já acorda com rigidez ou desconforto.

A posição mais favorável é de lado, com um travesseiro entre as pernas para alinhar quadril e lombar. O conforto durante o sono é essencial, e em períodos de dor vale priorizar a posição menos dolorosa, mesmo que haja mudança natural ao longo da noite.

Dor nas costas e o uso excessivo do celular

O uso prolongado do celular com a cabeça inclinada para frente gera tensão contínua nos músculos e ligamentos do pescoço. Embora não exista consenso sobre cargas extremas atribuídas à flexão cervical, o desconforto muscular é real.

Elevar o celular à altura dos olhos e alternar posições reduz a sobrecarga. Além da dor nas costas, o excesso de tela estimula o sistema nervoso, prejudicando o sono e a recuperação muscular.

Hábitos que mais provocam dor nas costas

• Ficar sentado por longos períodos sem se mover
• Dormir de barriga para baixo com rotação da coluna
• Usar o celular por muito tempo com a cabeça inclinada
• Evitar atividade física por medo de dor
• Carregar mochila ou bolsa em apenas um ombro

Hábitos cotidianos que prejudicam a coluna e favorecem dores nas costas são abordados neste vídeo do canal Dr. Thomas Araujo, que conta com 970 inscritos e soma 7,8 mil visualizações. Ao assistir, você aprende cinco erros comuns que comprometem a saúde da coluna, entende por que eles causam dor e quais ajustes simples ajudam a prevenir problemas a longo prazo:

Dor nas costas e o impacto desses hábitos no corpo

Quando esses hábitos são ajustados, a coluna responde rapidamente. A dor nas costas tende a diminuir quando o corpo se movimenta mais, dorme melhor e distribui cargas de forma equilibrada, reduzindo o risco de dores crônicas e problemas mais graves ao longo do tempo.