Você sente cansaço e dores no corpo com frequência? Veja o que fazer

Sentir cansaço excessivo e dores no corpo mesmo sem esforço intenso é comum e, muitas vezes, está ligado a um quadro de inflamação subclínica. Esse processo silencioso afeta energia, disposição e qualidade de vida, mas pode ser revertido com ajustes simples na alimentação e na rotina.

Por que o cansaço e dores no corpo estão ligados à inflamação?

Em pessoas com sobrepeso ou obesidade, o excesso de glicose circulante, a disbiose intestinal e a sobrecarga muscular criam um estado inflamatório contínuo. Esse cenário faz o corpo “gastar energia para se defender”, resultando em fadiga constante e dores difusas.

Além disso, a inflamação interfere no funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia celular. Quando elas trabalham mal, o corpo funciona no modo econômico, gerando sensação de peso, lentidão e dor.

Quais alimentos pioram o cansaço e dores no corpo?

Alguns alimentos intensificam a inflamação e roubam energia ao longo do dia. Açúcar provoca picos de glicose seguidos de queda brusca, aumentando gases e inflamação intestinal. O trigo moderno tem índice glicêmico elevado e o glúten pode aumentar a permeabilidade do intestino.

Outro ponto importante é o leite de vaca comum. Em muitas pessoas, a beta-casomorfina gera resposta inflamatória silenciosa. Trocar por leite A2 ou opções como cabra, búfala ou ovelha reduz esse impacto.

Como a alimentação ajuda a reduzir cansaço e dores no corpo?

A base está na comida real. Refeições simples, com proteínas adequadas, vegetais variados e carboidratos moderados, diminuem a inflamação e estabilizam a energia. Mastigar bem e comer com calma melhora digestão e reduz sobrecarga intestinal.

Chás de gengibre, canela e cúrcuma auxiliam no processo anti-inflamatório. Em alguns casos, a cúrcuma suplementada acelera os resultados, ajudando a aliviar dores e melhorar disposição de forma progressiva.

Qual o papel da rotina e dos suplementos nesse processo?

Atividade física regular reduz inflamação e melhora a sensibilidade à insulina, desde que seja um exercício prazeroso e sustentável. Dormir bem é essencial, pois o sono é um detox natural contra inflamação e dores persistentes.

Alguns suplementos auxiliam a recuperação energética, como magnésio e coenzima Q10, que atuam diretamente na produção de energia celular. O efeito costuma ser gradual, mas consistente quando associado a bons hábitos.

O que fazer no dia a dia para aliviar cansaço e dores no corpo?

• Eliminar açúcar e reduzir trigo refinado
• Priorizar alimentos naturais e proteínas em todas as refeições
• Consumir chás anti-inflamatórios regularmente
• Praticar atividade física compatível com sua rotina
• Dormir bem e manter horários consistentes

Cansaço constante e dores no corpo podem estar relacionados a fatores físicos, emocionais ou a condições de saúde que merecem atenção. O conteúdo é do canal Dr Juliano Teles, que reúne 3,98 milhões de inscritos, e este vídeo específico já conta com 101 mil visualizações. Ao assistir, você entende as possíveis causas desses sintomas, como identificá-las no dia a dia e quais orientações ajudam a aliviar o desconforto e saber quando buscar avaliação médica especializada:

Como organizar hábitos anti-inflamatórios na prática?

Com constância, essas mudanças reduzem inflamação, aliviam dores e restauram energia. A sensação inicial de estranheza é normal, mas os benefícios aparecem com a continuidade e transformam a disposição no dia a dia.