6 benefícios da manga que você precisa conhecer e como consumir do jeito certo

Os benefícios da manga vão muito além do sabor doce e da textura suculenta. Essa fruta tropical é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais que atuam na imunidade, saúde do coração, intestino e visão. Com aproximadamente 50 calorias a cada 100 gramas, a manga pode fazer parte de uma alimentação equilibrada, inclusive em estratégias de reeducação alimentar.

Por que os benefícios da manga começam pelo valor nutricional

Entre os principais benefícios da manga, está seu perfil nutricional equilibrado. A fruta contém carboidratos naturais acompanhados de fibras, pequenas quantidades de proteína e praticamente zero gordura.

Além disso, é fonte de vitamina C, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais como potássio e cobre. Essa combinação torna a manga uma opção nutritiva para quem busca energia com qualidade.

Ação antioxidante e fortalecimento da imunidade

Os benefícios da manga incluem forte ação antioxidante. Compostos como mangiferina, catequinas, ácido gálico e flavonoides ajudam a combater radicais livres e reduzir processos inflamatórios no organismo.

A alta concentração de vitamina C reforça o sistema imunológico, auxiliando na proteção contra infecções. O folato e outros micronutrientes também contribuem para o bom funcionamento das células de defesa.

Composição nutricional média da manga

6 benefícios da manga para a saúde

• Contribui para o funcionamento saudável do intestino graças às fibras.
• Ajuda no controle do colesterol e da pressão arterial.
• Fortalece o sistema imunológico por ser rica em vitamina C.
• Auxilia na saúde dos olhos devido ao betacaroteno, luteína e zeaxantina.
• Atua como antioxidante natural, combatendo inflamações.
• Pode favorecer a digestão por conter enzimas que facilitam o processo digestivo.

Selecionamos um conteúdo do canal Nutricionista Patricia Leite, que conta com mais de 8,13 mi de inscritos e já ultrapassa 118 mil visualizações neste vídeo, apresentando os principais benefícios da manga para a saúde e orientações sobre consumo adequado. O material destaca efeitos relacionados ao funcionamento do intestino, saúde do coração, aporte de vitaminas e antioxidantes, além de dicas práticas para incluir a fruta de forma equilibrada na alimentação, alinhado ao tema tratado acima:

Como consumir manga do jeito certo

Para aproveitar ao máximo os benefícios da manga, priorize o consumo da fruta fresca. Uma porção de aproximadamente 100 gramas já oferece boa quantidade de nutrientes sem excesso calórico.

Ela pode ser consumida em pedaços, adicionada a saladas, utilizada em preparações agridoces ou transformada em sorvete natural ao congelar cubos da fruta e bater no processador. Evite coar sucos para não perder fibras e dispense açúcar, já que a manga possui dulçor natural suficiente.