Psicólogos recomendam criar pequenos refúgios em casa para combater o estresse do trabalho híbrido

As fronteiras entre a vida profissional e pessoal tornaram-se mais difusas em 2026. Por isso, separar um metro quadrado da casa apenas para respirar fundo deixou de ser luxo e passou a funcionar como uma ferramenta de bem-estar. Segundo especialistas, esse espaço pode ajudar a aliviar o estresse e a desacelerar depois de um dia de alta tensão.

A ideia é simples. Ter um local específico sinaliza ao cérebro que aquele momento é para desacelerar. Além disso, você pode montar o refúgio em qualquer cômodo. Um canto vago da sala ou uma pequena varanda já podem cumprir essa função.

Por que ter um canto específico funciona contra o estresse?

Segundo princípios da psicologia ambiental, o cérebro humano trabalha com associações. Assim, quando você reserva um espaço físico para uma única finalidade, como relaxar, o cérebro pode criar uma associação com aquele momento de descanso.

Com o tempo, entrar nesse canto de descompressão pode se tornar um gatilho para diminuir o ritmo. Dessa maneira, o ambiente ajuda a separar as pressões externas do seu momento de paz.

Como acertar na iluminação?

A luz é um dos principais elementos para criar uma atmosfera acolhedora. Por isso, evite lâmpadas brancas e muito fortes no teto. Em vez disso, prefira iluminação indireta e quente, com temperatura de cor abaixo de 3.000 Kelvins (K), informação disponível na embalagem da lâmpada.

Um abajur com cúpula de tecido ou uma luminária de piso com foco ajustável já pode cumprir essa função. O segredo está em criar pontos de luz suaves. Assim, a iluminação não ofusca a visão e contribui para uma sensação de conforto.

Quais plantas contribuem para o relaxamento?

O contato com a natureza, mesmo em pequena escala, pode contribuir para a redução do estresse. Por isso, algumas espécies podem ajudar a criar um ambiente mais agradável e tranquilo:

• Lavanda: seu aroma é conhecido pelas propriedades calmantes. Além disso, a planta pode ser cultivada em pequenos vasos perto de uma janela.
• Jiboia: é resistente e fácil de cuidar. Além disso, suas folhas pendentes trazem movimento e vida ao ambiente.
• Espada-de-são-jorge: exige pouca manutenção e pode contribuir para a melhoria da qualidade do ar. Por isso, também pode ser uma opção para quartos.

E se eu não tiver muito espaço?

A falta de espaço não impede a criação do refúgio. Por exemplo, uma poltrona confortável em um canto do quarto já pode cumprir essa função. Para completar, você pode acrescentar uma manta de textura agradável, um pequeno tapete e fones de ouvido para reduzir o barulho.

Além disso, vale estimular os sentidos de forma positiva. Texturas, aromas e sons controlados podem ajudar a criar uma atmosfera mais confortável.

Organizar os poucos elementos também é fundamental. Para isso, use uma pequena cesta para guardar um livro, seu diário ou uma revista. Dessa forma, você mantém tudo à mão sem ocupar muito espaço.

No fim, montar esse espaço não significa apenas decorar a casa. A proposta é demarcar um território de paz para a mente, evitar o estresse e criar uma rotina que favoreça momentos de pausa.