Maratona de folia: dicas de como cuidar do corpo durante o Carnaval

Dar um mergulho na praia, curtir os blocos, sambar na avenida, ir ao barzinho com amigos. Haja fôlego e disposição para aproveitar o Carnaval… E o corpo é o primeiro a sentir os efeitos de toda animação. Para garantir o bem-estar durante esses dias, confira as dicas dos especialistas e caia na folia com saúde.

No aquecimento

Para uma alimentação reforçada pré-folia, invista no consumo de carboidratos de boa qualidade, que ajudam a manter as reservas de energia nos músculos e no fígado. “Opte por batata doce, batata baroa, aipim, inhame, lentilha, grão de bico e arroz integral. Além dos carboidratos, eles são ricos em fibras e micronutrientes”, pontua a nutróloga Christiane Carvão.

Já na hora de se fantasiar, evite tecidos sintéticos e apertados, que podem causar brotoejas. Também fique atento ao uso de glitters, tinturas corporais e maquiagens.

É importante verificar se o produto é específico para ser usado em peles, uma vez que o uso de maquiagens de origem duvidosa pode provocar alergias, vermelhidão e até queimaduras. “A melhor forma de garantir a qualidade de um produto é por meio de um teste rápido. O primeiro passo é aplicá-lo no antebraço e deixar em contato com a pele por alguns minutos para ver se causa algum tipo de irritação”, orienta o dermatologista Victor Bechara.

Durante o feriado

Um cardápio variado e balanceado ajuda a aumentar o gás. “A refeição ideal para os dias agitados deve conter diversos legumes e verduras, proteína magra e uma fonte de carboidrato complexo (arroz integral, quinoa, batata doce), que é fundamental para dar energia. Prefira carnes brancas, que possuem um menor teor de gorduras e, consequentemente, uma melhor digestibilidade”, comenta Christiane. Frutas também são bem-vindas para intensificar a hidratação diária e repor eletrólitos perdidos durante a agitação. E hidratação não pode faltar! “Beba de dois a três litros de água por dia (um total de oito copos)”, indica a nutróloga.

Independente do lugar ou da maneira que você for curtir o Carnaval, o filtro solar é obrigatório. “Antes de passar a maquiagem, aplique um protetor solar com FPS igual ou maior que 30. E não se esqueça de reaplicar o produto durante o dia, principalmente se houver transpiração excessiva ou contato com a água”, salienta Victor.

O que também não pode faltar é o uso do preservativo! Durante o período de Carnaval, as campanhas de prevenção a doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) são intensificadas a fim de conscientizar a população. “A camisinha segue sendo a melhor forma de prevenção. Sua distribuição é gratuita nos postos de saúde”, reforça a ginecologista Yara Leitão.

O principal foco do Ministério da Saúde é a prevenção de HIV/Aids. Mas o alerta é para o risco de propagação de outras doenças, como HPV, herpes genital, gonorreia, hepatite B e C e, sobretudo, sífilis – que vem apresentando um aumento no número de ocorrências no Brasil.

Nos blocos

É importante ficar atento aos alimentos consumidos na rua, principalmente no calor. Frutos do mar, carnes, leite e derivados (queijo, creme de leite e iogurte) são mais passíveis ao processo de deterioração. “Evite os doces, já que eles aumentam os níveis de insulina e podem levar a quadros de mal-estar. Frituras, alimentos gordurosos (como carnes) e industrializados (biscoitos) também devem ficar de fora”, pontua Christiane. Se possível, leve a sua água de casa para mais segurança da procedência.

Depois da curtição, não se esqueça de remover bem as maquiagens ou tinturas corporais para evitar o entupimento dos poros. “No rosto, faça o ritual de beleza diário: limpeza, tonificação e hidratação”, indica o dermatologista Victor.

E a bebida alcoólica?

Como sempre, é fundamental a moderação. “Para minimizar a sensação de desconforto, o ideal é tomar bastante água entre uma dose e outra, já que o álcool provoca desidratação”, indica a nutróloga.  Se for beber, lembre-se de três regras básicas para evitar a ressaca e não encerrar a festa antes da hora: sempre intercalar a dose de bebida alcoólica com água mineral ou água de coco; não beber de estômago vazio; e não misturar tipos diferentes de bebidas.

Quarta-feira de cinzas

Se o Carnaval pesou mais do que deveria, beba bastante água para estimular o processo de detoxificação do organismo. No cardápio, opte por alimentos orgânicos, leves e frescos.  “Saladas com vegetais como brócolis, repolho, couve e couve-flor são as mais indicadas. Eles ajudam o fígado a eliminar todas as toxinas acumuladas nos dias de festa”, conta Christiane. Prefira as proteínas magras como peixe, peito de frango e ovo. Frutas ricas em água como abacaxi, melancia, melão ajudam a diminuir a sensação de inchaço.

Para melhorar a aparência da pele na quarta-feira de cinzas, reserve um tempo para um detox facial. “Após uma boa limpeza e esfoliação para remover as impurezas, invista em uma máscara facial com ativos como argila verde, argila branca, carvão ativado, chá verde e vitamina C. Essas substâncias se destacam pelas suas propriedades revitalizantes e antioxidantes”, conclui Victor.