Ciência e Saúde

Nutricionista dá dicas para não ‘jacar’ nas ceias de fim ano

Doutora Taissa Müller orienta para aproveitar as festas de fim de ano sem carregar culpa nem quilos extras

Por Redação Tupi

(Divulgação)

Todo dezembro é a mesma coisa, muitas pessoas extrapolam e cometem o pecado da gula durante a ceia de Natal e festas de fim de ano. Para não sofrer com peso na consciência (e na balança), existem algumas dicas que podem ajudar a evitar o exagero nos dias em que for sair da rotina. Fazer escolhas conscientes é o principal conselho da nutricionista Taissa Müller, do Lach, Clínica e Laboratório, no Jardim Botânico. “É fundamental comer com moderação, trabalhar o psicológico para ter uma boa relação com a comida e saber lidar com essas situações, pois elas sempre ocorrerão”, ressalta.

De fato, festas acontecem o ano todo. E as comidas costumam ser sempre muito tentadoras. “No dia do evento ou no dia seguinte prefira refeições leves, inclua na dieta bastante verde e água. Observe e perceba a relação fome/saciedade. São momentos para serem aproveitados com prazer”, ensina a nutricionista.

Uma opção de ceia saudável é colocar à mesa lentilhas, nozes, amêndoas, peixe, tamara, frutas como lichia, uvas. Se você não abre mão de uma farofa, a dica da nutricionista é fazer uma funcional de oleaginosas. No quesito sobremesa opte por fazer rabanada no forno, uma salada de frutas.

 

Para o dia do evento, a nutricionista lista 5 dicas para colocar em prática e evitar o arrependimento por exageros:

1- Alimente-se bem antes das festas – nada de ficar sem comer o dia todo para poder se esbaldar depois. Faça refeições saudáveis e ricas em fibra e aumente a ingestão de líquidos durante o dia. Assim, você se prepara melhor.

2- Aprenda a dizer não – você não tem que aceitar tudo que te oferecem. Se alguém insistir e você já estiver satisfeita, agradeça.

3 – Mantenha-se hidratado – a gente costuma comer mais quando não está bem hidratado, porque o organismo confunde sede com fome. Por isso, beba bastante água.

4 – Se você for a anfitriã ou tiver que levar um prato, aposte em versões saudáveis de receitas tradicionais.

5 – Divida as tentações em etapas – Você não precisa comer todas as gostosuras que só têm nessa época do ano. Estipule o que vai comer no dia 24 e deixe outra parte para o dia 25. Faça o mesmo no Ano Novo.

Comentários

AO VIVO
OUÇA AO VIVO
VOLTAR AO SITE
22 de Janeiro de 2021 - 96.5 FM
OUÇA AQUI
Show do Heleno Rotay
« Programa Anterior
17:00 - Show do Apolinho
19:00 - Radar Tupi
20:00 - Programa Cristiano Santos
21:00 - Tupi na Rede
22:00 - Giro Esportivo
Próximo Programa »
  • Transmissão em Vídeo
Acompanhe também »