Ciência e Saúde

Nutricionista dá dicas para uma alimentação saudável durante o verão

Segundo Catherine Ferrante, perder peso costuma ser um dos principais projetos na lista dos desejos

Por Redação Tupi

Segundo Catherine Ferrante, perder peso costuma ser um dos principais projetos na lista dos desejos (Foto: Divulgação)

Durante a quarentena da Covid-19, muitas pessoas desenvolveram depressão e transtornos alimentares, descontando toda ansiedade e incerteza na comida. Agora que a vida está retornando ao “normal”, a nutricionista Catherine Ferrante dá dicas de como obter uma vida mais saudável durante a estação mais quente do ano.

– Coma frutas e legumes – A alimentação saudável requer alimentos fontes de antioxidantes e nada melhor do que consumir os legumes, verduras e frutas. Nesse calor uma fruta faz muito bem, além de ser ótimo para nossa saciedade.

– Faça atividade física com frequência – Alimentação e atividade física andam de mãos dadas, quando você faz atividade física regular seu corpo responde de uma forma muito melhor, além de liberar hormônios do bem estar durante o exercício.

– Beba água – Se você quer emagrecer precisa criar o hábito de beber água, quanto mais água bebemos menos inchados ficamos e mais hidratados nos tornamos. Muitas vezes confundimos fome com sede, pois o centro de saciedade da fome é muito perto do da sede.

– Evite os produtos industrializados ultraprocessados – Infelizmente muitas vezes somos enganados por produtos que nos dizem ser saudáveis. Consumir produtos industrializados em excesso, que possuem muitos conservantes e sódio,a longo prazo faz mal para a saúde. Estes produtos geralmente são nutricionalmente mais pobres também.

– Alimentos fontes de gorduras boas – As gorduras boas nos dão maior saciedade além de serem ótimos alimentos, também colaboram para aumentar o nosso colesterol bom (HDL) que é imprescindível que esteja mais alto. Desta forma, inclua mais oleaginosas como as castanhas, amêndoas, nozes e outras. Também temos alimentos, como: o abacate, azeite, peixes como salmão, sardinha, atum, que são fontes de gorduras boas e que fornecem diversos nutrientes para nosso dia a dia.

De acordo com Catherine Ferrante, a reeducação alimentar é uma ótima opção para adotar medidas benéficas à saúde. “É preciso mudar os hábitos. Começar a ingerir alimentos integrais, frescos e naturais, além do consumo diário de fontes de proteínas”, conta a nutricionista.

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