De galã romântico a soldado de elite: como Noah Centineo transformou o corpo para interpretar Rambo

Pode parecer estranho imaginar o galã de comédias românticas como o novo Rambo, mas a transformação física de Noah Centineo é a prova de que disciplina e ciência andam juntas. Para o filme “John Rambo”, um prelúdio que contará a origem do icônico soldado, o ator se submeteu a um regime espartano de dieta e treinamento. A Lionsgate acaba de anunciar a data de estreia para 4 de junho de 2027, colocando os holofotes sobre a preparação que deixou para trás a imagem que o consagrou em produções como “Para Todos os Garotos que Já Amei”.

A mudança radical, que gerou comparações com a preparação de Sylvester Stallone nos anos 80, foi construída sobre dois pilares fundamentais: um superávit calórico rigorosamente calculado e um treinamento de força voltado para a funcionalidade bruta exigida pelo personagem.

O que ele precisou comer para crescer tanto?

Para ganhar massa muscular de forma expressiva, a alimentação de Centineo foi drasticamente alterada. A estratégia envolveu um consumo calórico muito acima de seu gasto diário, focado em nutrientes específicos para a construção de músculos.

Segundo especialistas em nutrição esportiva, não se trata apenas de comer mais, mas de comer certo. Uma dieta para este objetivo geralmente se baseia em seis a sete refeições diárias, ricas em proteínas de alto valor biológico como frango, ovos e peixe, combinadas com carboidratos complexos como batata-doce e arroz integral para fornecer energia para os treinos intensos.

E como era a rotina de treinos?

O treino para encarnar um soldado de elite vai muito além da musculação convencional. O objetivo não é apenas estético, mas sim desenvolver força, resistência e uma aparência mais densa e robusta, que transmita a capacidade física do personagem.

Especialistas em preparação física para cinema apontam que o foco sai do isolamento de músculos e vai para movimentos compostos. A base de um programa como esse inclui agachamentos, levantamento terra e exercícios com peso corporal, como barras e flexões com carga. Além disso, o treinamento funcional, que simula movimentos de combate, é essencial para garantir que a força seja aplicável e crível para o personagem.

Qualquer pessoa pode fazer o mesmo?

É fundamental entender que uma transformação como essa exige um acompanhamento profissional constante e em tempo integral. A dieta e o treino são personalizados e ajustados semanalmente por uma equipe que inclui médicos, nutricionistas e treinadores.

Tentar replicar esse processo sem orientação é perigoso, podendo levar a lesões graves e desequilíbrios metabólicos. O resultado visto na tela é fruto de um investimento altíssimo de tempo, dinheiro e dedicação que foge da realidade da maioria das pessoas.

A transformação de um ator para um papel revela que um físico de cinema é, antes de tudo, um trabalho em tempo integral.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.