Especialistas em psicologia explicam: quem se pergunta em voz alta “será que eu consigo?” antes de um desafio pode ter mais motivação do que quem apenas afirma “eu consigo”

Antes de uma prova, de uma entrevista de emprego ou do primeiro dia na academia, muita gente repete “eu consigo” para ganhar coragem. Uma pesquisa publicada no periódico Psychological Science aponta outro caminho para a automotivação: perguntar a si mesmo “será que eu consigo?”. Nos experimentos, quem usou a pergunta se saiu melhor nas tarefas do que quem só afirmou.

O que o estudo sobre a pergunta antes de um desafio revelou?

O estudo revelou que a forma de pergunta melhorou o desempenho dos participantes. O trabalho é de Ibrahim Senay e Dolores Albarracín, então na Universidade de Illinois, e de Kenji Noguchi, da Universidade do Sul do Mississippi. A ficha completa está no repositório da Universidade do Sul do Mississippi.

No primeiro teste, 50 pessoas passaram um minuto se perguntando se resolveriam anagramas ou dizendo a si mesmas que resolveriam. Segundo o comunicado da Universidade de Illinois, quem se perguntou foi melhor.

Os pesquisadores repetiram a ideia em outros formatos para ver se o efeito se mantinha. O quadro abaixo resume o que cada etapa mediu.

O detalhe curioso é que, no segundo e no terceiro testes, a escrita parecia não ter relação com a tarefa. Mesmo assim, trocar a ordem das palavras já mudou o comportamento.

Por que a pergunta pode motivar mais do que a afirmação?

Segundo os autores, o efeito passa pela motivação intrínseca, aquela que nasce da vontade própria, e não de cobrança externa. Uma leitura possível é que a pergunta convida a pessoa a buscar razões próprias para agir, combustível da automotivação.

O resultado contraria a fama da autoafirmação. “A ideia popular é que as autoafirmações aumentam a capacidade das pessoas de atingir suas metas”, disse Albarracín no comunicado. Para ela, quando se trata de um comportamento específico, perguntar é um caminho mais promissor. O efeito também dependia de a ordem das palavras ficar evidente.

O medo de errar costuma aparecer justamente na hora de encarar o desafio. A Super Rádio Tupi já mostrou o que a psicologia diz sobre isso.

Onde entra a autoeficácia nesse diálogo interno?

A autoeficácia é a crença na própria capacidade de dar conta de uma tarefa. O Dicionário de Psicologia da Associação Americana de Psicologia credita o conceito a Albert Bandura e o aponta como um dos fatores que definem estados emocionais e motivacionais.

O diálogo interno, aquela conversa silenciosa de cada um consigo, mexe com essa crença. Perguntar “será que eu consigo?” não precisa ser sinal de insegurança. A pergunta pode servir para revisar o que já se sabe, o que falta e por que vale tentar, reforçando a autoeficácia.

Os resultados pedem cautela. Os testes foram feitos com tarefas simples de laboratório e não substituem acompanhamento profissional para quem convive com ansiedade ou baixa autoestima.

Como usar o diálogo interno a seu favor antes de um desafio?

Dá para testar a ideia sem gastar nada. Antes de uma prova, de uma conversa difícil com o chefe ou da caminhada na orla, troque o “eu vou” por “será que eu vou?” e responda com motivos concretos. A pergunta não faz o trabalho sozinha, mas ajuda a lembrar por que a meta importa.

Na psicologia, a automotivação aparece ligada ao jeito como a gente fala consigo, e a autoafirmação repetida no automático nem sempre basta. Se o medo ou a cobrança pesarem demais, procure um psicólogo ou o posto de saúde mais perto de casa. Que tal fazer a pergunta antes do seu próximo desafio e ver o que muda na sua automotivação?

Para quem gosta de entender o próprio jeito de ser, tem mais leitura no site. A matéria abaixo explica um dos modelos de personalidade mais estudados.