Esse chá natural é conhecido por ajudar no sono e aliviar o desconforto digestivo

Entre as diversas bebidas presentes no dia a dia, o chá natural que ajuda a dormir e ainda melhora a digestão ganhou espaço nas rotinas noturnas de muitas pessoas. A combinação de plantas calmantes com ervas digestivas tem sido usada há décadas em diferentes culturas como apoio para o descanso e para o bem-estar gastrointestinal, e hoje volta ao centro das atenções como um cuidado simples e acessível para desacelerar à noite e aliviar desconfortos como sensação de estômago pesado, gases e má digestão.

O que é o chá natural que ajuda a dormir e melhorar a digestão

O chamado chá natural que ajuda a dormir e ainda melhora a digestão costuma ser uma mistura de ervas calmantes e digestivas. Em geral, reúne ingredientes como camomila, erva-cidreira, melissa, hortelã, funcho, erva-doce e, em alguns casos, pequenas quantidades de lavanda ou maracujá.

Cada planta contribui com propriedades específicas, mas a proposta é favorecer um sono mais tranquilo e apoiar o funcionamento do sistema digestivo. Assim, o chá pode ser consumido antes de dormir como parte de um ritual noturno, ajudando na transição entre as atividades do dia e o momento de repouso.

Como o chá pode favorecer o sono e a digestão

O efeito do chá para dormir e melhorar a digestão está ligado à ação conjunta das ervas presentes na infusão. Substâncias de plantas como camomila e melissa são associadas a um efeito levemente sedativo e relaxante, que pode reduzir a agitação mental e preparar o corpo para o descanso.

Do ponto de vista digestivo, ervas como hortelã, erva-doce e funcho são tradicionalmente ligadas à redução de gases, cólicas leves e desconfortos abdominais. Quando consumidas em forma de chá morno, podem trazer sensação de alívio, facilitando o adormecer em noites em que a má digestão costuma atrapalhar o sono.

Para entender melhor o papel de cada ingrediente e como eles atuam no organismo, é útil observar algumas das ervas mais comuns nessas combinações:

• Camomila: associada à sensação de relaxamento e conforto gástrico.
• Melissa e erva-cidreira: frequentemente usadas para diminuir tensão e agitação.
• Hortelã: ligada ao alívio de gases e sensação de estômago pesado.
• Funcho e erva-doce: tradicionalmente usados em casos de distensão abdominal.

Um chá natural simples vem sendo usado para ajudar a dormir melhor e ainda favorecer a digestão. Neste vídeo do canal Dr Juliano Teles, que reúne mais de 3.9 milhões de inscritos e soma cerca de 10 mil visualizações, você entende por que essa bebida é tão procurada à noite:

Como preparar um chá noturno relaxante e digestivo

A forma de preparo do chá natural para dormir melhor influencia diretamente o resultado final. Infusões muito fortes podem causar desconforto em pessoas mais sensíveis, enquanto chás muito fracos podem não oferecer o efeito desejado, por isso é importante ajustar as quantidades.

1. Aquecer a água até quase ferver, evitando ebulição prolongada.
2. Desligar o fogo e adicionar as ervas (ou o sachê) à água quente.
3. Tampar o recipiente e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos.
4. Coar, se necessário, e aguardar alguns minutos até atingir temperatura confortável.
5. Consumir de 30 a 60 minutos antes de deitar.

Algumas pessoas utilizam uma combinação de camomila, melissa e erva-doce no mesmo preparo, criando um chá mais completo, enquanto outras preferem alternar as ervas ao longo da semana. O uso de adoçantes, açúcar ou mel é opcional e deve ser avaliado com moderação, sobretudo em casos de restrições alimentares ou condições de saúde específicas.

Quando o chá pode ser um aliado na rotina

O chá para sono e digestão costuma ser incluído na rotina noturna por quem deseja um momento de pausa antes de dormir. Ele pode ser útil após jantares mais pesados ou em dias de maior tensão, desde que respeitados os limites individuais e possíveis orientações médicas.

Em alguns casos, esse tipo de chá também é consumido após o almoço, em menor quantidade, com foco apenas na parte digestiva. Inserido em um contexto de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, horários regulares de sono e redução de estímulos intensos à noite, o chá natural que ajuda a dormir e ainda melhora a digestão torna-se um recurso simples na busca por noites mais tranquilas e por um sistema digestivo em melhor funcionamento.