Esse chá simples mudou a forma como muita gente termina o dia

Entre as diversas plantas usadas por quem busca mais tranquilidade, a camomila se destaca por ser associada ao relaxamento e ao descanso noturno. Em forma de chá, ela é consumida especialmente por pessoas que relatam estresse, irritação ou dificuldade para dormir, integrando rotinas de autocuidado em um contexto de agendas cheias e pouco descanso.

O que é o chá de camomila e por que ele é tão utilizado

O chá de camomila é preparado a partir das flores secas da planta Matricaria chamomilla ou de espécies semelhantes, amplamente cultivadas em várias regiões do mundo. As flores concentram compostos como a apigenina e outros flavonoides, frequentemente citados em estudos sobre relaxamento, bem-estar e apoio ao sono.

O consumo do chá é simples: bastam algumas flores secas ou um sachê pronto e água quente. O aroma suave, o sabor delicado e o hábito de tomar algo morno antes de dormir favorecem um ambiente mais tranquilo. Muitas pessoas inserem esse ritual na rotina da noite, reduzindo estímulos e sinalizando ao corpo que o dia está terminando.

Como o chá de camomila ajuda no estresse e na ansiedade do dia a dia

O estresse crônico está entre as queixas mais comuns em 2025, afetando trabalhadores, estudantes e cuidadores de diferentes idades. Nesse contexto, o chá natural para aliviar o estresse, como o de camomila, aparece como recurso complementar, sem substituir tratamentos médicos ou acompanhamento psicológico quando necessários.

Pesquisas indicam que alguns componentes da planta podem interagir com receptores cerebrais ligados ao relaxamento, o que explicaria, em parte, a sensação de serenidade após o consumo. Além dos possíveis efeitos fisiológicos, o próprio momento de preparo funciona como pausa consciente na rotina, criando um pequeno intervalo de desaceleração.

• Pausa intencional: o ato de preparar o chá já funciona como um convite para diminuir o ritmo.
• Temperatura morna: ajuda a relaxar o corpo, principalmente ao final do expediente.
• Aroma suave: o cheiro da camomila é frequentemente associado a ambientes calmos.
• Hábito noturno: o uso recorrente reforça a ideia de encerrar o dia, favorecendo a organização mental.

Chá de camomila realmente melhora o sono de forma natural

A relação entre chá de camomila e sono é tema de diversos estudos e relatos clínicos. Muitos trabalhos sugerem que pessoas que consomem a infusão antes de deitar tendem a adormecer mais rápido e acordar menos durante a noite, possivelmente pela ação da apigenina em receptores ligados ao sono e ao relaxamento.

Especialistas em higiene do sono recomendam que o organismo receba sinais claros de que está na hora de descansar. Incluir uma xícara de chá de camomila na rotina noturna ajuda a estabelecer esse padrão, especialmente quando associada a outras práticas simples de preparação para dormir.

Existe um chá natural que ajuda a aliviar o estresse e ainda melhora a qualidade do sono de forma suave. Neste vídeo do canal Neurologia e Psiquiatria, que reúne mais de 1.4 milhões de inscritos e soma cerca de 136 mil visualizações, você entende por que ele é tão usado no dia a dia:

Como preparar o chá de camomila da maneira correta em casa

O preparo adequado é importante para preservar o aroma e os compostos presentes na planta. Em geral, recomenda-se aquecer a água até próximo da fervura, desligar o fogo e só então adicionar as flores ou o sachê de camomila, deixando em infusão por alguns minutos para obter uma bebida agradável e aromática.

Em casa, as proporções costumam ser simples e ajustadas ao paladar individual. De modo geral, muitas pessoas utilizam cerca de 1 colher de sopa de flores secas para cada 200 ml de água quente, ou 1 sachê de chá pronto por xícara, coando em seguida e consumindo ainda morno, de preferência entre 30 minutos e 1 hora antes de dormir.

Quais cuidados são necessários ao incluir o chá de camomila na rotina

Apesar de ser considerado um chá natural para relaxar, a camomila requer alguns cuidados. Pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae, como crisântemos e margaridas, podem apresentar reações e precisam de orientação profissional antes de consumir a bebida, assim como gestantes, lactantes e quem usa medicamentos contínuos.

O chá de camomila não substitui tratamentos para transtornos de ansiedade, depressão, insônia grave ou outras condições de saúde. Ele costuma ser visto como complemento a um estilo de vida mais saudável, que inclui alimentação equilibrada, atividade física regular, manejo do estresse e acompanhamento profissional quando necessário.