Exercitar-se todos os dias não significa que vamos nos mover o suficiente durante todo o dia

Uma hora de academia por dia parece suficiente para qualquer meta de saúde. O problema aparece nas outras 23 horas: se a pessoa passa o resto do tempo sentada, sem se levantar, sem caminhar, sem se mexer, o corpo continua registrando um padrão sedentário, mesmo com o treino diário cumprido.

O que explica esse aparente paradoxo entre treinar e continuar sedentário?

O conceito por trás disso se chama NEAT, sigla em inglês para termogênese de atividade sem exercício. Ele engloba toda a energia gasta em movimentos do dia a dia que não são considerados exercício formal: subir escada, ficar em pé em vez de sentado, caminhar até outra sala, gesticular, levantar para pegar um copo de água.

Segundo a Cleveland Clinic, instituição médica de referência nos Estados Unidos, o NEAT pode representar de 6% a 10% do gasto energético diário em pessoas sedentárias, chegando a até 50% em indivíduos altamente ativos ao longo do dia, mesmo sem contar o tempo de exercício estruturado.

Por que o NEAT é tão importante para a saúde quanto o treino em si?

Porque ele preenche o espaço que o exercício formal, por definição, não cobre. Uma pessoa pode treinar intensamente por uma hora e passar o resto do dia praticamente imóvel, no trabalho, no trajeto e em casa, resultando num gasto calórico total baixo, apesar do esforço concentrado naquele período.

De acordo com a mesma instituição, o NEAT tem papel relevante no controle de peso, no combate à obesidade, no tratamento de diabetes e síndrome metabólica, e na prevenção de doenças cardiovasculares, funcionando como um complemento indispensável ao exercício estruturado, não como substituto dele.

Como aumentar o NEAT sem precisar reservar tempo extra na rotina?

Pequenas trocas ao longo do dia já fazem diferença: optar pela escada em vez do elevador, levantar a cada hora de trabalho sentado, caminhar durante ligações telefônicas, estacionar mais longe do destino de propósito.

Nenhuma dessas ações substitui um treino estruturado, mas juntas elas fecham a lacuna que o exercício formal deixa aberta durante o restante das horas acordadas do dia.

Vale a pena repensar a rotina só por causa disso?

Vale, principalmente para quem já treina regularmente e ainda assim sente que os resultados de saúde não acompanham o esforço investido na academia. O problema pode estar justamente fora do horário de treino, nas horas sentadas sem interrupção.

Observar quantas vezes o corpo realmente se movimenta fora do exercício formal é um bom primeiro passo para identificar se o NEAT está sendo negligenciado na rotina diária.

Para entender por que a meta dos 10 mil passos também não conta a história completa sobre movimento diário, vale conferir a matéria abaixo.