Goiaba e seus benefícios! O que essa fruta fantástica faz pelo seu corpo

A expressão goiaba e seus benefícios resume bem o potencial nutricional dessa fruta tropical tão presente na mesa dos brasileiros. Rica em vitamina C, potássio, fibras e antioxidantes, a goiaba atua na imunidade, na saúde cardiovascular, na digestão e até na proteção celular. Seu consumo regular pode trazer impactos positivos relevantes quando inserido em uma alimentação equilibrada.

Por que goiaba e seus benefícios chamam tanta atenção na nutrição

Quando falamos em goiaba e seus benefícios, o primeiro destaque é a altíssima concentração de vitamina C. Em média, 100 gramas da fruta podem fornecer cerca de 228 mg dessa vitamina, superando muitas frutas cítricas tradicionais.

A vitamina C presente na goiaba atua na formação de colágeno, cicatrização de feridas, recuperação pós-cirúrgica e fortalecimento do sistema imunológico. Associada a flavonoides naturais, sua ação antioxidante se torna ainda mais eficaz na regeneração celular.

Potássio, baixo açúcar e equilíbrio metabólico

Outro ponto relevante em goiaba e seus benefícios é o teor de potássio, que pode chegar a aproximadamente 417 mg por 100 gramas. Esse mineral auxilia no controle da pressão arterial e no equilíbrio dos fluidos corporais.

Apesar do sabor adocicado, a goiaba possui cerca de 14 gramas de açúcar por 100 gramas, quantidade moderada dentro do contexto de uma dieta balanceada. Suas fibras contribuem para reduzir picos glicêmicos e favorecem o funcionamento intestinal.

Principais nutrientes da goiaba por 100 gramas

Outros benefícios importantes da goiaba

• Auxilia no alívio de desconfortos intestinais devido à presença de quercetina.
• Contribui para saúde ocular por conter vitamina A.
• Pode ajudar na prevenção de processos inflamatórios.
• Possui vitaminas do complexo B que colaboram com o sistema nervoso.
• Atua na proteção das mucosas respiratórias, sendo útil em períodos de resfriado.
• Contém licopeno, antioxidante associado à proteção celular.

Selecionamos um conteúdo do canal Dr. Marco Menelau, que conta com mais de 2,8 mi de inscritos e já ultrapassa 23 mil visualizações neste vídeo, apresentando os principais benefícios da goiaba para a saúde de forma clara e informativa. O material destaca propriedades nutricionais da fruta, efeitos na imunidade, funcionamento intestinal, ação antioxidante e orientações para consumo adequado, alinhado ao tema tratado acima:

Como consumir goiaba de forma adequada

Ao abordar goiaba e seus benefícios, é importante destacar que o ideal é consumi-la madura e in natura. A fruta verde não é recomendada para ingestão, pois pode causar desconforto digestivo.

Tanto a goiaba vermelha quanto a branca oferecem vantagens nutricionais, sendo que a vermelha concentra mais licopeno. O consumo da fruta inteira, incluindo sementes bem mastigadas, preserva fibras e compostos bioativos. Inserida na rotina pelo menos algumas vezes por semana, a goiaba pode ser uma aliada poderosa para saúde e bem-estar.