Se sentir deslocado é mais comum do que parece e tem causas silenciosas

Sentir-se deslocado é uma experiência comum e complexa, experimentada por muitas pessoas em diferentes contextos da vida.

Essa sensação de não se encaixar pode acontecer entre amigos, família, no trabalho ou em festas, trazendo a impressão de que todos ao redor compartilham algo do qual você não faz parte.

Principais fatores que levam ao sentimento de deslocamento

A sensação de não pertencer pode surgir por múltiplos motivos e não está necessariamente relacionada a depressão. Mudanças recentes, baixa autoestima, medo de julgamento, traumas, timidez e cansaço emocional figuram entre as principais causas. Às vezes, a mudança ocorre dentro da pessoa, sem grandes alterações no ambiente externo.

Caso o desconforto traga tristeza frequente, isolamento e desânimo, buscar orientação profissional pode ser fundamental para compreender o quadro com maior clareza.

Por que alguns ambientes intensificam o sentimento de não pertencimento?

Certos locais podem aumentar o desconforto de sentir-se deslocado. Lugares lotados, reuniões familiares ou ambientes onde houve experiências negativas podem intensificar as emoções devido a lembranças armazenadas pelo corpo e pela mente.

Para entender melhor, veja alguns exemplos de ambientes que podem contribuir para essa sensação:

• Encontros de trabalho com muitas pessoas desconhecidas
• Eventos familiares com memórias difíceis
• Início em um novo grupo ou equipe
• Participação em ambientes com normas rígidas

É comum sentir-se deslocado mesmo entre pessoas próximas?

Sentir-se deslocado entre pessoas amadas, como familiares e amigos, é absolutamente possível e não significa falta de afeto. Muitas vezes, esse sentimento reflete uma fase de mudanças internas.

Transformações pessoais podem gerar distanciamento emocional temporário em relação a quem sempre esteve por perto, tornando a sensação confusa, porém natural.

A psicóloga Francieli fez um vídeo explicando algumas dicas que podem ajudar a lidar com esse sentimento:

@psi.fran Respondendo a @Andreza 💕 Técnicas da TCC para lidar com o medo de passar mal em lugares cheios: ✨Reestruturação Cognitiva: Identifique pensamentos automáticos negativos (ex.: "Vou desmaiar e todos vão me julgar"). Desafie esses pensamentos com evidências (ex.: "Já estive em lugares cheios antes e consegui lidar bem"). Substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos (ex.: "Posso me sentir ansioso, mas consigo controlar minha respiração e me acalmar"). ✨Exposição Gradual: Comece com pequenas exposições a lugares levemente movimentados. Aumente progressivamente a quantidade de tempo e a quantidade de pessoas ao seu redor. Pratique em diferentes situações e ambientes para generalizar a confiança. ✨Técnicas de Relaxamento: Pratique respiração diafragmática (respiração profunda e lenta) para reduzir a ansiedade. Use técnicas de relaxamento muscular progressivo para aliviar a tensão. ✨Treinamento de Habilidades: Aprenda e pratique habilidades de enfrentamento, como distração e autocuidado. Desenvolva um plano de ação para situações de alta ansiedade, incluindo quem chamar e o que fazer. ✨Diário de Pensamentos: Mantenha um diário para anotar situações que causam medo, seus pensamentos e sentimentos associados, e as respostas racionais que você desenvolveu. Revise e reflita sobre seu progresso regularmente. ✨Busque acompanhamento psicológico nais informações na minha biografia. #sintomasdaansiedade #psicologa #transtornodeansiedade #respondendopergunta #terapiacognitivocomportamental ♬ som original – Psicóloga Francieli

O que fazer para lidar melhor com a sensação de não pertencimento

É importante não se culpar e respeitar o próprio ritmo ao sentir-se deslocado. Evite comparações e converse com alguém de confiança sobre o que está sentindo para aliviar o peso emocional.

Outra dica valiosa é afastar-se de ambientes que provocam mal-estar e investir no autocuidado. Quando o sentimento é persistente e intenso, buscar apoio psicológico é altamente recomendado para enfrentá-lo de maneira construtiva.