Segredo revelado: como Alan Ritchson ganhou 13 kg de músculo para Reacher

A impressionante transformação física de Alan Ritchson para viver o protagonista da série “Reacher” é um dos assuntos mais comentados desde a estreia da produção. Para encarnar o gigante ex-militar Jack Reacher, o ator ganhou 13 quilos de massa muscular, um resultado que exigiu uma disciplina de atleta e uma rotina que evoluiu ao longo das temporadas.

Inicialmente, o processo foi construído com base em musculação pesada e uma dieta hipercalórica. A rotina de exercícios, desenhada para construir força e volume, acontecia de cinco a seis dias por semana, com foco em movimentos compostos como agachamento, levantamento terra e supino. O próprio ator admitiu ter “destruído” o corpo na preparação para a primeira temporada, o que o levou a uma abordagem diferente para as temporadas seguintes.

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A mudança para a segunda temporada: Terapia de Testosterona

Após as lesões e o desgaste da primeira temporada, Ritchson revelou publicamente que recorreu à Terapia de Reposição de Testosterona (TRT) sob supervisão médica para a segunda temporada. A decisão, segundo ele, foi crucial para conseguir manter a forma física exigida pelo papel sem prejudicar sua saúde. Com a terapia hormonal, seus treinos se tornaram mais curtos e eficientes, focando na manutenção da massa muscular já construída.

Dieta de 4 mil calorias

Se o treino era pesado, a alimentação foi descrita por Ritchson como o maior desafio. Para ganhar tanto peso em massa magra, ele precisou seguir uma dieta hipercalórica de aproximadamente 4 mil calorias diárias, distribuídas em várias refeições. A base do cardápio era composta por fontes limpas de proteína, como frango e carne, carboidratos complexos como batata-doce, e gorduras saudáveis. Comer se tornou um trabalho em tempo integral para garantir que o corpo tivesse matéria-prima suficiente para construir músculos.

Essa dedicação foi crucial para trazer à vida o personagem dos livros de Lee Child, descrito como um homem de 1,91 m de altura e mais de 100 quilos — especificações que Ritchson alcançou. A fidelidade física ao personagem original, combinada com a performance do ator, se tornou um dos elementos mais elogiados pelos fãs e um pilar para o sucesso da série.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.