Você tem 1,60 m, 1,70 m ou 1,80 m? Veja qual faixa de peso é considerada saudável para cada altura

Quantos quilos uma pessoa de 1,60 m, 1,70 m ou 1,80 m deveria pesar? A pergunta é uma das mais buscadas sobre saúde, mas a resposta não é um número único. A referência mais usada por médicos e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é uma faixa de peso calculada pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que também muda depois dos 60 anos. Veja os valores para cada altura e o que mais deve ser levado em conta.

Como saber qual é o peso saudável para a sua altura?

O IMC é calculado dividindo o peso, em quilos, pela altura, em metros, elevada ao quadrado. Uma pessoa de 70 kg e 1,70 m, por exemplo, tem IMC de cerca de 24,2, resultado de 70 dividido por 2,89. Para adultos, a OMS e o Ministério da Saúde consideram adequado o IMC entre 18,5 e 24,9.

A classificação do IMC para adultos funciona assim:

• Abaixo de 18,5, baixo peso
• De 18,5 a 24,9, peso adequado
• De 25 a 29,9, sobrepeso
• A partir de 30, obesidade

Qual é a faixa de peso para 1,60 m, 1,70 m e 1,80 m?

Aplicando a faixa de IMC considerada adequada a cada altura, chega-se a um intervalo de peso, e não a um valor fixo. A tabela mostra os limites para adultos em geral e para pessoas com mais de 60 anos, que seguem uma faixa diferente:

Ou seja, duas pessoas com a mesma altura podem ter pesos bem diferentes e, ainda assim, estar dentro da faixa considerada saudável.

Por que a faixa muda para quem tem mais de 60 anos?

Para pessoas com 60 anos ou mais, o Ministério da Saúde adota uma faixa de IMC adequado entre 22 e 27. Com o envelhecimento, o corpo tende a perder massa muscular e a mudar a distribuição de gordura, e um peso um pouco mais alto oferece mais reserva para enfrentar doenças, internações e períodos de pouco apetite.

Nessa fase, a perda de peso sem explicação merece atenção. Emagrecer sem fazer dieta, sentir menos força ou perder a vontade de comer são sinais que devem ser avaliados por um médico, porque podem indicar problemas de saúde ou perda de massa muscular.

Quais são os limites do IMC na avaliação da saúde?

O IMC é uma ferramenta de triagem rápida, mas considera apenas peso e altura. Ele não diferencia músculo de gordura nem mostra onde a gordura está concentrada. Uma pessoa muito musculosa pode ter IMC alto sem excesso de gordura, enquanto outra pode estar na faixa adequada e ter gordura abdominal elevada. Entre os fatores que o índice não considera estão:

• Quantidade de massa muscular
• Distribuição da gordura pelo corpo
• Idade, sexo e genética
• Condições de saúde já existentes
• Rotina de atividade física

Por isso, médicos costumam usar também a medida da cintura. Segundo a OMS, o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas aumenta a partir de 80 centímetros de circunferência abdominal nas mulheres e de 94 centímetros nos homens.

Leia também: Filho cuida sozinho da mãe idosa por 15 anos e recebe a casa de R$ 250 mil, mas na herança os outros herdeiros exigem a devolução

Que hábitos ajudam a manter um peso saudável?

Mais do que perseguir um número exato na balança, o objetivo é manter hábitos que favoreçam a saúde no longo prazo. Alimentação variada e com mais alimentos naturais, atividade física regular, incluindo exercícios de força, sono de qualidade e controle do estresse ajudam a manter o peso estável e preservam a massa muscular, principalmente com o passar dos anos.

Também vale lembrar que o peso oscila ao longo do dia por causa de líquidos e alimentos, sem que isso signifique ganho ou perda real de gordura. Quem está fora da faixa considerada adequada, ou tem dúvidas sobre o próprio peso, deve procurar um médico ou nutricionista, que pode fazer uma avaliação completa e indicar o caminho mais seguro para cada caso.

Saúde vai além do número na balança. Faça a conta do seu IMC, meça a cintura e converse com um profissional de saúde na próxima consulta. Compartilhe esta tabela com quem vive em dúvida sobre o peso ideal.