Sanduíche saudável com ovos e iogurte surpreende no sabor e na leveza

Em busca de uma opção rápida e nutritiva para qualquer refeição, o sanduíche proteico de ovos combina ingredientes que promovem saciedade e energia, tornando-se ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou jantar leve.

Quais são os ingredientes essenciais deste sanduíche?

Para preparar este sanduíche, é importante escolher ingredientes que tragam nutrientes e sabor ao prato. Além disso, utilizar alimentos frescos aumenta a qualidade nutricional da receita.

A seguir, confira a lista dos itens necessários para duas porções desse sanduíche:

• 2 ovos cozidos;
• 2 fatias de pão de forma integral (fonte de fibras e carboidratos complexos);
• 1 colher de sopa cheia de iogurte grego;
• 1/3 de xícara de cenoura ralada;
• 1/4 de xícara de salsinha ou cebolinha picada;
• Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Como preparar o recheio cremoso do sanduíche?

O processo de preparo é muito simples e rápido, ideal para quem tem uma rotina agitada. Comece cozinhando os ovos até ficarem firmes e depois corte-os em pedaços pequenos.

Em seguida, misture os ovos com o iogurte grego, cenoura e ervas escolhidas. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto até obter um recheio homogêneo e cremoso, garantindo sabor e textura equilibrados. Você pode incrementar a receita adicionando algumas gotas de limão ou uma pitada de cúrcuma, oferecendo mais sabor e benefícios antioxidantes à preparação.

@bettoauge Lanche fácil e gostoso com 15g de proteína e apenas 214 calorias 😱 Essa ideia de café da manha, lanche da tarde ou até mesmo jantar, vai salvar você que está de dieta e quer comer alguma coisa gostosa sem comprometer os resultados. 
Já envia esse video para o amigo que vai gostar dessa ideia. 214 calorias (por unidade) 13,4g de carboidrato 12,8g de gordura 15,2g de proteína Ingredientes (2 unidades) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma integral 1 colher de sopa cheia de iogurte grego 1/3 de xícara de cenoura ralada 1/4 de xícara de salsinha ou cebolinha picada Sal e pimenta dos reino a gosto Se você gostou dessa dica e quer mais receitas como essa, curta esse vídeo para a gente começar a preparar a próxima! #receitas #receita #receitasaudavel #receitassaudaveis #receitasfit #receitafit #receitafacil #receitaspraticas #comida #comidas #bettoauge #lanchefit #TikTokReceita ♬ som original – Betto Auge

Como montar e servir o sanduíche da melhor forma?

Se desejar, torre levemente as fatias de pão para conquistar uma textura crocante. Divida o recheio em partes iguais e espalhe entre as fatias de pão integral.

Sirva o sanduíche enquanto está fresco. Cada unidade contém aproximadamente 214 kcal e 15 g de proteína, promovendo saciedade, praticidade e um excelente valor nutricional para o dia a dia. Para uma refeição ainda mais completa, acrescente folhas verdes frescas no recheio ou sirva com uma salada ao lado.