8 dicas para quem trabalha sentado no dia a dia

Passar horas em frente ao computador se tornou rotina, mas isso traz impactos diretos para a saúde vascular. Quem trabalha sentado por longos períodos tem risco aumentado de má circulação, inchaço, varizes e até trombose, principalmente no home office.

Trabalha sentado e por que a circulação fica comprometida

Quando a pessoa permanece muito tempo na mesma posição, o retorno do sangue das pernas para o coração fica prejudicado. A panturrilha funciona como uma “bomba” natural da circulação, mas só é ativada com movimento.

No trabalho sentado, esse mecanismo fica praticamente desligado. O sangue tende a se acumular nas pernas, favorecendo inchaço, dor e sensação de peso, além de aumentar o risco de problemas vasculares ao longo do tempo.

Trabalha sentado e a importância dos movimentos frequentes

Levantar da cadeira a cada 1 ou 2 horas e caminhar por 5 a 10 minutos é uma das medidas mais eficazes para estimular a circulação. Esse simples hábito já reduz significativamente o risco de trombose.

Outro exercício fácil é movimentar os pés sentado, simulando o movimento de apertar um acelerador. Essa contração ativa a panturrilha e melhora o retorno venoso. Pequenos movimentos feitos várias vezes ao dia geram um grande efeito acumulado na circulação.

Ergonomia, hidratação e impactos na saúde vascular

A postura inadequada comprime vasos e articulações, dificultando ainda mais a circulação. Ajustar corretamente a altura da cadeira, da mesa e da tela reduz a sobrecarga nas pernas e na coluna.

A hidratação também é fundamental. Ter uma garrafa de água sempre por perto ajuda a manter o sangue com fluidez adequada e ainda estimula pequenas pausas para reabastecer. Água e postura correta são aliados diretos da circulação saudável.

8 hábitos essenciais para quem trabalha sentado

• Levantar e andar por 5 a 10 minutos a cada 1 ou 2 horas
• Fazer movimentos repetidos com os pés enquanto estiver sentado
• Ajustar corretamente a ergonomia da estação de trabalho
• Manter uma garrafa de água sempre visível
• Realizar alongamentos matinais
• Praticar atividade física regular
• Usar meias elásticas quando indicadas por médico
• Programar pausas curtas ao longo do expediente

A rotina de quem passa muitas horas sentado pode trazer impactos importantes à circulação e à postura, tema tratado neste vídeo do canal Dra. Nayara Cioffi Batagini – Cirurgia Vascular, que tem 44,7 mil inscritos e soma 7,4 mil visualizações. Ao assistir, você aprende dicas práticas para reduzir riscos à saúde, melhorar a circulação e adotar hábitos mais seguros no trabalho diário:

Dicas práticas para melhorar a circulação no trabalho

Seguir essas orientações reduz significativamente o risco de problemas vasculares associados ao trabalho sedentário. Quem trabalha sentado precisa encarar o movimento como parte da rotina profissional, não como algo opcional.