Coma isso no café da manhã certo e evite esses inimigos

O café da manhã influencia todo o desempenho do dia. Ele interfere diretamente na saciedade, no humor, na energia e até no intestino, podendo prevenir picos de fome e descontrole alimentar.

Escolher corretamente o que vai ao prato nesse momento muda completamente a resposta do corpo ao longo das horas seguintes.

Por que o que comer no café da manhã certo muda seu dia

O corpo sai de um longo período de jejum durante o sono e precisa de nutrientes que mantenham a glicose estável. Quando a primeira refeição é rica em açúcar e farinhas, a fome volta rapidamente.

Já quando há proteínas, gorduras boas e fibras, a saciedade dura mais tempo, o humor melhora e a energia se mantém estável ao longo da manhã.

O que comer no café da manhã certo para evitar fome rápida

Carboidratos isolados geram picos de glicose seguidos de queda brusca, o que ativa novamente a fome em pouco tempo. Isso favorece beliscos, compulsões e cansaço mental.

Proteínas, fibras e gorduras saudáveis agem de forma oposta, retardando a digestão e estimulando a produção de serotonina, ligada ao bem-estar.

Como a escolha dos alimentos afeta intestino e metabolismo

O intestino responde muito rápido ao tipo de alimento ingerido logo cedo. Probióticos, fibras e micronutrientes ajudam a regular o trânsito intestinal e a imunidade.

Além disso, uma boa primeira refeição reduz o risco de obesidade, resistência à insulina e doenças metabólicas ao longo do tempo.

Alimentos que favorecem saciedade, energia e humor

A base de um bom café da manhã envolve poucos itens, mas bem escolhidos para manter o corpo equilibrado desde cedo.

Entre os alimentos mais indicados estão:

• Ovos preparados com legumes
• Iogurte grego com frutas
• Aveia em pequenas quantidades
• Frutas como banana, mamão e abacate
• Pão integral em porções moderadas

As escolhas certas para o café da manhã são o tema deste vídeo do canal Dr. Fernando Lemos – Planeta Intestino, que já soma mais de 7,04 milhões de inscritos. O conteúdo ultrapassou 1,18 milhão de visualizações e mostra quais 5 alimentos ajudam a melhorar a saúde logo no início do dia, e quais devem ser evitados. No vídeo abaixo, o médico explica tudo com foco no funcionamento do intestino e no bem-estar geral:

Alimentos indicados e como consumir no dia a dia

Quem ajusta corretamente o café da manhã costuma sentir menos fome durante o dia e melhora até o rendimento mental.

Continue acompanhando nossos conteúdos para aprender a fazer escolhas simples que transformam sua saúde.