Eleitor sofre com insônia e esgotamento extremo por causa de eleições: especialistas revelam tática para recuperar a saúde mental em meio ao clima de tensão

A sensação de esgotamento, insônia e as noites em claro que muitos sentiram nos dias que antecederam o primeiro turno das eleições de 2026, ocorrido no último domingo (5), não são um exagero. Esse cenário de ansiedade tem uma estratégia de enfrentamento recomendada por especialistas: a desconexão seletiva.

O quadro de apreensão que tomou conta de muitos brasileiros nas semanas anteriores à votação, agora com a confirmação de que Flávio Bolsonaro (PL) e Luiz Inácio Lula da Silva (PT) disputarão o segundo turno em 25 de outubro, impacta diretamente o ciclo de sono e a saúde mental.

Por que a política está me causando insônia?

A exposição contínua a um fluxo massivo de notícias, debates acalorados em redes sociais e a incerteza sobre o futuro do país colocam o cérebro em um estado de alerta permanente. Esse mecanismo é conhecido como hipervigilância.

“O corpo não diferencia uma ameaça real de uma ameaça percebida no noticiário. Ele libera cortisol, o hormônio do estresse, que dificulta o relaxamento necessário para adormecer”, explica a psicóloga clínica Mariana Furtado, especialista em gestão de ansiedade.

O que é essa tal de desconexão seletiva?

Trata-se de uma técnica de higiene mental que consiste em escolher conscientemente quando e como consumir informações políticas. Não é sobre se alienar, mas sobre gerenciar o volume de estímulos para preservar o bem-estar.

A prática envolve definir horários específicos para se informar, como uma hora pela manhã e outra no fim da tarde, evitando o noticiário pesado pelo menos duas horas antes de dormir. O objetivo é criar pausas para que a mente possa se recuperar.

Isso não é o mesmo que ser indiferente?

Absolutamente não. A desconexão seletiva não é uma fuga da realidade, mas uma ferramenta para se manter funcional e saudável dentro dela. O esgotamento mental, conhecido como burnout, reduz a capacidade de análise crítica e a energia para o engajamento cívico.

Segundo especialistas, uma mente descansada consegue processar informações de forma mais clara e tomar decisões mais ponderadas. Manter-se informado é crucial, mas a sobrecarga de informações é contraproducente e paralisante.

Começar é mais simples do que parece. A primeira medida é desativar as notificações de aplicativos de notícias no celular. Escolha ativamente quando você irá buscá-las, em vez de ser constantemente interrompido por elas.

Outra dica é combinar com amigos e familiares a criação de momentos ou conversas livres de política. Reserve um tempo para falar sobre hobbies, séries ou planos pessoais. Isso ajuda a lembrar que a vida continua para além do ciclo eleitoral.

Com o segundo turno se aproximando, aplicar essas estratégias nas próximas semanas torna-se ainda mais essencial. Cuidar da própria mente não é um ato de indiferença, mas a principal condição para se manter lúcido e atuante na realidade.