Erros que destroem o colágeno do corpo e aceleram o envelhecimento sem você perceber

O colágeno é responsável por estrutura, elasticidade e resistência em praticamente todo o organismo. A partir dos 25 anos, sua produção cai cerca de 1% ao ano, e os sinais aparecem de forma progressiva. Entender como proteger o colágeno do corpo evita perdas silenciosas que afetam pele, articulações, músculos e até o sistema digestivo.

Como o colágeno do corpo funciona e por que ele diminui com o tempo

O colágeno do corpo é a proteína mais abundante do organismo e representa cerca de 75% da pele seca. Ele está presente nos ossos, cartilagens, músculos, tendões, vasos e órgãos, garantindo firmeza e integridade estrutural.

Existem três tipos principais. O tipo 1 é o mais forte e comum, presente na pele, ossos, tendões e dentes. O tipo 2 atua principalmente na cartilagem articular. O tipo 3 está ligado a músculos, órgãos e vasos sanguíneos. Todos são formados por aminoácidos como glicina, prolina e hidroxiprolina.

O que destrói o colágeno do corpo ao longo da vida

A queda do colágeno do corpo não acontece apenas pela idade. Há fatores diários que aceleram sua degradação, enfraquecem as fibras e reduzem a capacidade de regeneração do organismo.

Esses fatores atuam de forma cumulativa, afetando pele, articulações, força muscular e até a absorção de nutrientes no intestino.

Alimentos que estimulam naturalmente a produção de colágeno

Os 7 principais inimigos do colágeno do corpo

• Envelhecimento natural
• Tabagismo
• Exposição solar excessiva
• Sono insuficiente
• Consumo elevado de álcool
• Sedentarismo
• Açúcares e carboidratos refinados

Selecionamos um conteúdo do canal Cardio DF — Cardiologia e saúde cardiovascular em Brasília (DF), que conta com mais de 5,94 mi de inscritos e já ultrapassa 3,9 mi de visualizações neste vídeo, apresentando fatores que prejudicam a produção de colágeno no corpo e alimentos que ajudam a estimulá-la naturalmente. O material destaca hábitos que aceleram a perda de colágeno, orientações de prevenção e opções alimentares que contribuem para a saúde da pele, articulações e tecidos, alinhado ao tema tratado acima:

Quando a suplementação de colágeno faz sentido

O colágeno hidrolisado pode ser útil quando a alimentação é pobre em proteínas e micronutrientes. Ele é absorvido na forma de peptídeos e pode contribuir para elasticidade da pele, redução de dores articulares e suporte ósseo.

Estudos mostram benefícios com cerca de 40 mg diários de colágeno tipo 2 por até seis meses em casos de osteoartrite. Ainda assim, a suplementação deve ser o último recurso, priorizando sempre a produção natural do colágeno do corpo por meio da alimentação e do estilo de vida.