Esse truque de 20 segundos pode aliviar sua visão na hora

Nas últimas décadas, as preocupações com o aumento da miopia e a diminuição da acuidade visual associada à idade ocuparam um lugar central nos debates sobre saúde ocular. A miopia, um distúrbio em que a visão de objetos distantes é prejudicada, atualmente afeta cerca de 30% da população mundial. Segundo previsões do Instituto Internacional de Miopia, espera-se que esse número aumente para 50% até o ano de 2050, ressaltando a urgência de compreender os fatores que contribuem para esse fenômeno.

O Dr. Bryce Appelbaum, renomado neuro-optometrista norte-americano, enfatizou em diversas ocasiões a importância do ambiente no desenvolvimento da miopia. Embora a genética desempenhe seu papel, fatores ambientais como a redução do tempo ao ar livre e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos tornaram-se predominantes. Esses hábitos afetam não só a miopia, mas também impactam a saúde geral dos músculos oculares, que são cruciais para uma visão clara.

Como os hábitos visuais influenciam a saúde ocular?

A dependência de dispositivos eletrônicos mudou drasticamente a forma como utilizamos a visão, impondo uma sobrecarga constante ao sistema visual. Sintomas como fadiga ocular, visão borrada e dores de cabeça são cada vez mais comuns, especialmente entre crianças e jovens adultos.

Segundo Dr. Appelbaum, a diferença entre vista e visão é fundamental para compreender os impactos dos hábitos visuais. Adotar práticas que favoreçam o relaxamento dos olhos pode ajudar a prevenir o agravamento desses sintomas e melhorar o desempenho cognitivo.

Estratégias para melhorar a visão

Entre as estratégias recomendadas para proteger a visão, destaca-se a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de leitura ou uso de telas, olhe por 20 segundos para algo a seis metros de distância. Essa prática auxilia no relaxamento muscular ocular e reduz o risco de fadiga.

Confira outros hábitos importantes:

• Realizar exercícios de flexão ocular, alternando o foco entre objetos próximos e distantes;
• Manter pausas regulares durante o trabalho;
• Buscar exposição à luz natural diariamente.

A relação entre a alimentação e a visão

Uma alimentação equilibrada é fundamental para preservar a função ocular e retardar distúrbios visuais. Luteína, zeaxantina e antioxidantes como vitaminas A, C e E desempenham papel essencial na saúde da retina e proteção contra danos oxidativos.

Fontes alimentares como vegetais de folhas verdes, gema de ovo e peixes ricos em ômega-3 são altamente recomendadas para manter a visão. Esses nutrientes também colaboram para o bom funcionamento cerebral e o equilíbrio geral do organismo.