Esses refrigerantes são puro açúcar — veja os mais perigosos

Os conservantes usados em refrigerantes ajudam a aumentar sua durabilidade. No entanto, substâncias como o benzoato de sódio podem trazer efeitos indesejados. Estudos apontam que seu consumo frequente pode causar irritações gástricas e danos celulares.

Assim, é importante ficar atento aos rótulos antes de consumir. Embora aprovados por órgãos reguladores, os conservantes não devem ser ingeridos em excesso. Então, manter o consumo moderado é a melhor escolha para evitar riscos.

Refrigerantes zero ou diet são realmente mais saudáveis?

As versões zero ou diet parecem ser mais saudáveis por conterem menos calorias. Porém, elas incluem adoçantes como aspartame, sucralose e acessulfame-K. A OMS alerta que esses substitutos do açúcar não são ideais para o controle de peso.

Assim, mesmo sem açúcar, essas bebidas ainda exigem moderação. A longo prazo, o consumo constante pode afetar o metabolismo e a saúde. Então, o ideal é não considerar essas versões como totalmente seguras.

Como consumir refrigerantes de forma segura?

Para quem não quer cortar totalmente os refrigerantes, é possível reduzir os impactos. Uma boa forma de fazer isso é consumir com moderação e atenção aos ingredientes. Também é recomendado evitar refrigerantes todos os dias.

Alternar com bebidas naturais é uma forma prática de diminuir os riscos. Assim, é possível equilibrar prazer e saúde na rotina alimentar. Então, o segredo está na frequência e na qualidade da escolha.

Quais ingredientes devem ser evitados nos refrigerantes?

Alguns ingredientes dos refrigerantes são mais nocivos à saúde que outros. Entre eles, vale destacar:

• Ácido fosfórico, que afeta a absorção de cálcio
• Benzoato de sódio, que pode causar irritações gástricas
• Corantes artificiais, como tartrazina e amarelo crepúsculo
• Adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose
• Aromatizantes sintéticos, com impacto metabólico

Então, quanto menos desses compostos, melhor para a saúde.

Quais são as melhores alternativas ao refrigerante?

Substituir o refrigerante é possível e mais fácil do que parece. Algumas opções práticas e saudáveis incluem:

• Água com gás e limão ou frutas
• Chás gelados naturais sem açúcar
• Sucos naturais feitos na hora
• Smoothies com frutas e iogurte
• Águas saborizadas caseiras com ervas e frutas

Assim, dá para manter o frescor e o sabor sem prejudicar a saúde.

Vale a pena continuar consumindo refrigerante?

O refrigerante pode ser mantido na dieta, desde que com equilíbrio. Seu consumo diário, porém, pode causar prejuízos a longo prazo. Assim, é importante encarar a bebida como uma exceção, e não uma regra.

Escolher versões com menos aditivos também é uma boa saída. Então, quem gosta da bebida pode aproveitar sem exagerar. O mais importante é sempre pensar na saúde em primeiro lugar.