Saiba como estabelecer metas realistas e alcançáveis para o ano

O primeiro mês do ano novo já terminou, passamos pelo carnaval e para muitos, agora, o ano novo começou de fato. É comum que nesse período costumam surgir algumas inquietações, será que eu ainda estou em tempo de ter uma vida nova? Ainda posso estabelecer e cumprir metas para um realidade melhor? No final do ano muitas pessoas escrevem listas do que querem para o próximo ano e quando passam pelo carnaval algumas questões às vezes se complicam.  

A psicologia pode ajudar a estabelecer metas realistas e alcançáveis para o novo ano.

A psicóloga, doutoranda na área de psicologia social, com foco em orientação profissional, Daiane Bocard, esclarece as principais dúvidas sobre o tema, ela deixa claro que o processo não precisa ser tão angustiante e destaca a importância de se buscar ajuda, quando necessário. Daiane conta que na maioria das vezes os desejos se limitam a ser apenas desejos e a pessoa não prepara um plano de ação.

O primeiro passo que deve ser dado para que essa lista tenha chances reais de ser materializada é transformar a lista de desejos em uma lista de ações concretas.

Vejamos um exemplo: (Desejo) Quero ter mais dinheiro em 2024. (transformando o desejo em ações claras) Devemos nos perguntar “como?”: Como ter mais dinheiro em 2024? (Ir respondendo até chegar em uma ação clara e direta) tendo uma renda extra, arrumando um segundo emprego, vendendo algo que sei produzir. Ação clara: Em 2024 irei fazer bolos aos finais de semana, em 2024 irei trabalhar como motorista de aplicativo de 18h as 22h ou aos finais de semana. Quanto mais clara e detalhada for a lista de ações que viabilize o seu desejo, maior é a chance da sua lista se realizar.

Saiba como organizar as metas e fazer com que a vida se desenvolva ainda mais nessa nova etapa na entrevista com a especialista, Daiane Bocard:

1. Quais são os principais desafios psicológicos que as pessoas enfrentam ao definirem metas para si mesmas?

As pessoas têm dificuldade de planejarem um caminho viável que as levem do ponto A (onde estão atualmente) até o ponto B (sonho/meta que querem).

Sonhar não dá trabalho, planejar sim. E executar mais trabalho ainda. Mas sem isso não se vive o sonho. Por exemplo, todos querem um corpo saudável. Poucos querem planejar como podem alcançar isso, quais profissionais, rotinas e investimentos de tempo, dinheiro e energia terão que aplicar. Menos ainda colocam em prática e mantém a constância.

2. Qual é a importância de considerar aspectos emocionais e psicológicos ao traçar metas para o futuro?

Nossas emoções podem facilitar ou dificultar a forma com que vivemos nossa vida e fazemos nossas escolhas. Por meio das emoções podemos ter condições de priorizar o que necessitamos ao invés do que queremos. Um comportamento emocional desequilibrado coloca a perder qualquer bom trabalho ou planejamento. A primeira coisa que devemos governar é a nós mesmos, e sem isso a constância do sucesso não é possível.

3. Como lidar com a pressão e expectativas associadas à definição de metas, especialmente quando há uma cultura de “metas inalcançáveis”?

Metas inalcançáveis não são metas, são fantasias. Como o mundo do cinema, são lindas mas não são reais. Para uma meta ser uma meta, precisa existir passos claros e aplicáveis que te levem do ponto A (onde você está) até o ponto B (onde você quer chegar).

4. Existem estratégias psicológicas específicas para superar obstáculos ao longo do caminho ao buscar metas pessoais?

Desenvolvimento de rotinas claras e simples no início até se criar disciplina em seguir rotinas

O sucesso vem para pessoas disciplinadas e constantes. Não para pessoas motivadas e impulsivas.

5. De que forma a autoconsciência e a compreensão das motivações pessoais podem influenciar o processo de estabelecer e alcançar metas?

Quando você tem um bom nível de autoconhecimento você consegue discernir se suas metas estão ligadas de forma direta ou indireta ao seu propósito, ao que traz sentido para sua vida. A motivação é superficial e passageira, já o propósito é essencial. 

6. Como lidar com a possibilidade de não atingir uma meta e evitar impactos negativos na saúde mental?

Comece estabelecendo poucas metas e se certificando que de fato são metas realísticas (que possuem um passo a passo do seu desenvolvimento e que você tem clareza disso). E estabeleça isso como sua prioridade.

7. Qual é o papel da psicologia positiva no estabelecimento de metas que promovam o bem-estar emocional?

A psicologia positiva é uma vertente da psicologia que se dedica a trabalhar com os aspectos psicológicos saudáveis do ser humano visando promovê-los e agindo mais preventivamente. Nesse caso em especifico, se dedicaria em auxiliar o indivíduo a construir uma lista de metas adequadas e executáveis, assim como capacitá-los com as ferramentas necessárias à execução: Disciplina, determinação, foco, resiliência, flexibilidade, clareza de propósito e projeto de vida.

8. Como equilibrar ambições pessoais com a necessidade de manter um estado de saúde mental saudável ao traçar metas para o futuro?

Tendo clareza das suas prioridades e não negociá-las. Se sua saúde é sua prioridade isso não deve ser negociável. Uma prioridade é algo quem sem ela você não consegue seguir em frente.

9. Existem recomendações específicas para ajudar as pessoas a manterem a motivação e o foco ao longo do ano ao perseguirem suas metas?

Motivação é algo passageiro. Mais cedo ou mais tarde vai acabar. É como um foguete. Ela pode ajudar a tirar a pessoa da inércia, a dar o start. Porém é a disciplina e a constância que irão dar condição de perseguir a meta ao longo do ano. Ter disciplina e constância é você decidir fazer todos os dias os passos que você estabeleceu independentemente da sua vontade ou das condições favoráveis ou desfavoráveis.