Irritado? Veja alimentos que podem contribuir para o bom humor

Laranja e maçã – As frutas são importantes em uma alimentação equilibrada. A laranja se destaca pela vitamina C e também fornece folato, nutriente envolvido em diferentes funções do organismo. Já a maçã oferece fibras e compostos antioxidantes, contribuindo para uma dieta saudável e variada.

Leite e iogurte – São boas fontes de cálcio, mineral importante para o funcionamento do sistema nervoso e para diversas funções do organismo. Também fornecem proteínas e outros nutrientes. Dentro de uma alimentação equilibrada, podem contribuir para a saúde e o bem-estar.

Banana e abacate – A banana fornece potássio, vitamina B6, carboidratos e magnésio, enquanto o abacate se destaca pelas gorduras insaturadas, fibras e outros nutrientes. A vitamina B6 participa da produção de neurotransmissores relacionados ao funcionamento do sistema nervoso. Ambos podem integrar uma alimentação favorável ao bem-estar.

Ovos – São fontes de proteínas, vitaminas do complexo B e colina, nutriente importante para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Esses nutrientes participam de processos relacionados à produção de energia e neurotransmissores. Por isso, os ovos podem fazer parte de uma alimentação equilibrada ligada ao bem-estar.

Mel – Fonte principalmente de carboidratos, o mel fornece açúcares de rápida absorção e pequenas quantidades de compostos antioxidantes. Pode ser consumido como parte de uma alimentação equilibrada, mas com moderação. Não há evidências suficientes de que seu consumo isolado aumente a serotonina ou melhore o humor.

Carnes magras e peixes – Alimentos como carnes magras, atum e salmão fornecem proteínas e triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina. Peixes gordurosos também são fontes de ômega-3. Esses nutrientes podem contribuir para o funcionamento do cérebro e para uma alimentação associada ao bem-estar.

Grão-de-bico – Fonte de proteínas, fibras e triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina. Também fornece vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo. Pode ser combinado com cereais integrais, verduras e legumes em uma alimentação equilibrada.

Folhas verde-escuras – Espinafre, couve e outras hortaliças verde-escuras são boas fontes de folato, vitamina do complexo B importante para o sistema nervoso. Estudos associam níveis adequados desse nutriente à saúde cerebral e emocional. Esses vegetais também fornecem fibras, vitaminas e minerais.

Aveia e centeio – Esses cereais integrais fornecem fibras, vitaminas do complexo B e minerais importantes para o funcionamento do organismo. A aveia também se destaca pela presença de betaglucanas, um tipo de fibra solúvel. Inseridos em uma dieta equilibrada, contribuem para a saúde e o bem-estar.

Carboidratos complexos – Pães, arroz e outros cereais integrais fornecem carboidratos, fibras e diferentes nutrientes. O consumo de carboidratos pode favorecer a disponibilidade de triptofano no cérebro, aminoácido usado na produção de serotonina. A preferência por versões integrais também contribui para uma alimentação equilibrada.