5 dicas para eliminar gordura no fígado e recuperar sua saúde

A esteatose hepática surge quando as células do fígado acumulam gordura em excesso. Assim, fatores como dieta rica em açúcares e gorduras saturadas e sedentarismo contribuem diretamente para o problema.

Além disso, condições como resistência à insulina e síndrome metabólica aumentam o risco de esteatose, mesmo em pessoas que não bebem álcool.

Como ajustar a alimentação para proteger o fígado?

Uma dieta equilibrada faz toda a diferença na saúde hepática. Assim, adote a dieta mediterrânea, rica em peixes, nozes, frutas e vegetais, que fornece gorduras saudáveis e fibras. Evite alimentos ultraprocessados, pois o excesso de açúcar e gordura saturada promove a deposição de gordura no fígado.

Então, substitua refrigerantes por água com limão e petiscos industrializados por castanhas ou iogurte natural.

Quais atividades físicas ajudam a reduzir a gordura no fígado?

Praticar exercícios regulares melhora a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação. Assim, recomendo ao menos 150 minutos semanais de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou natação.

Porém, não se limite a isso: inclua treinos de resistência, como musculação ou pilates, para potencializar a queima de gordura e preservar a massa muscular. Então, combine ambos os tipos de exercício para obter resultados mais rápidos.

Quais suplementos podem auxiliar no tratamento?

• Vitamina E: age como antioxidante e diminui a inflamação hepática. Assim, pode ser indicada após avaliação médica.
• Chá verde: contém catequinas que ajudam a reduzir as enzimas hepáticas elevadas. Porém, consuma com moderação e supervisão profissional.
• Ômega-3: presente em peixes e suplementos, melhora o perfil lipídico e potencializa a saúde do fígado. Então, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação.

Quando buscar ajuda profissional para esteatose hepática?

Se, mesmo com ajustes na dieta e exercícios, você não notar melhora nos exames de imagem ou sentir desconforto abdominal persistente, procure um especialista.

Assim, um hepatologista ou nutricionista pode avaliar seu caso, solicitar exames detalhados e indicar um plano de tratamento personalizado. Então, atue precocemente para evitar complicações como fibrose ou cirrose.