Alimentação e TPM! O que realmente ajuda e o que piora os sintomas

A tensão pré-menstrual (TPM) afeta milhões de mulheres com sintomas como irritabilidade, inchaço, dor de cabeça e cólicas. Embora muitas recorram a medicamentos, a alimentação exerce um papel fundamental no controle hormonal e emocional, podendo aliviar ou intensificar esses desconfortos.

Como a alimentação influencia os sintomas da TPM?

Os níveis de estrogênio e progesterona variam bastante no ciclo menstrual, e isso impacta o humor e o metabolismo. Alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e cafeína tendem a agravar o desequilíbrio hormonal e causar retenção de líquidos.

Por outro lado, refeições equilibradas, com boas fontes de fibras, vitaminas e minerais, ajudam a estabilizar o organismo e a reduzir oscilações emocionais e físicas típicas desse período.

Quais alimentos ajudam a aliviar os sintomas da TPM?

Certos alimentos são grandes aliados na regulação hormonal e na diminuição de cólicas e irritabilidade. Incorporá-los à rotina pode fazer diferença significativa:

• Banana e aveia: ricas em triptofano, ajudam na produção de serotonina, melhorando o humor.
• Peixes e sementes de linhaça: fontes de ômega-3, reduzem inflamações e dores abdominais.
• Verduras escuras: contêm magnésio e cálcio, que diminuem cólicas e fadiga.
• Castanhas e amêndoas: ricas em vitamina E, auxiliam no controle da irritação e do inchaço.

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Quais alimentos pioram os sintomas da TPM?

Durante a TPM, o corpo fica mais sensível a certas substâncias. O consumo excessivo de alguns alimentos pode intensificar dores e alterações de humor.
Evite principalmente:

• Café e energéticos: aumentam a ansiedade e dificultam o sono.
• Açúcares refinados: causam picos de glicose, seguidos por fadiga e irritação.
• Alimentos ultraprocessados e salgados: favorecem o inchaço e a retenção de líquidos.

O que beber durante a TPM para aliviar desconfortos?

Além de chás calmantes como camomila e erva-doce, a hidratação é essencial para eliminar toxinas e reduzir o inchaço.

Dica rápida: priorize água, sucos naturais e chás diuréticos leves, evitando bebidas alcoólicas e refrigerantes. Isso ajuda a manter o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.

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Como montar um cardápio equilibrado para o período da TPM?

Aposte em uma dieta rica em alimentos naturais e nutritivos, mantendo horários regulares para evitar oscilações hormonais. Planeje refeições leves, com grãos integrais, proteínas magras e vegetais variados.

Com pequenas mudanças diárias, é possível reduzir a intensidade dos sintomas da TPM e manter o corpo e a mente em harmonia ao longo de todo o ciclo.