O que o corpo está tentando te dizer quando você sente cãibras à noite

As cãibras noturnas são contrações musculares involuntárias e dolorosas que costumam ocorrer durante o sono. Elas afetam principalmente as pernas e os pés e podem ser um sinal de desequilíbrio no organismo, cansaço muscular ou até falta de hidratação.

Por que as cãibras acontecem durante a noite

Durante o descanso, a circulação sanguínea diminui levemente e os músculos podem ficar mais suscetíveis a contrações. Além disso, a posição de dormir pode comprimir nervos ou restringir o fluxo de sangue nas pernas.

Esses fatores tornam o período noturno mais propenso para o surgimento das cãibras, especialmente em quem permanece muito tempo sentado ou em pé durante o dia.

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Quais são as causas mais comuns das cãibras noturnas

As cãibras geralmente estão relacionadas a deficiências nutricionais e ao desgaste físico. Entre os principais motivos estão:

• Desidratação, que reduz a lubrificação muscular.
• Falta de magnésio, potássio ou cálcio, minerais essenciais para o relaxamento muscular.
• Esforço físico intenso, especialmente sem alongamento adequado.
• Má circulação sanguínea, comum em pessoas sedentárias ou com varizes.

Essas causas podem aparecer isoladas ou combinadas, dependendo do estilo de vida.

Como aliviar e prevenir as cãibras noturnas

Quando a cãibra surge, alongar o músculo afetado e massagear suavemente a área ajuda a aliviar a dor. Beber água e aplicar compressas mornas também contribuem para o relaxamento muscular.

Dica rápida: alongue as pernas antes de dormir e mantenha uma boa hidratação ao longo do dia — pequenas mudanças que fazem grande diferença.

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Quando as cãibras podem indicar um problema de saúde

Se as cãibras forem frequentes, muito dolorosas ou acompanhadas de dormência, podem estar associadas a condições como diabetes, problemas de tireoide ou má circulação.

Nesses casos, é importante buscar orientação médica para investigar a causa e ajustar a alimentação, a rotina de exercícios e a reposição de minerais, se necessário.