Por que a fome te deixa irritado e o que fazer para manter o humor sob controle

É bastante comum observar mudanças de comportamento em pessoas quando estão com fome, algo frequentemente marcado por irritação e impaciência devido a uma combinação de respostas biológicas e psicológicas no corpo.

Como a fome pode mudar o humor das pessoas?

A queda nos níveis de glicose no sangue durante períodos de jejum é um dos principais fatores por trás das alterações de humor. Com menos glicose disponível, o cérebro sinaliza ao organismo a necessidade de buscar energia, ativando o sistema de alarme e levando à liberação de hormônios do estresse.

Esses hormônios, como cortisol e adrenalina, aumentam a irritabilidade e reduzem a paciência diante de pequenos problemas do dia a dia, tornando o humor mais instável até que a pessoa se alimente novamente.

Por que alguns fatores aumentam a irritabilidade causada pela fome?

Certos elementos do estilo de vida e do metabolismo individual podem deixar uma pessoa mais suscetível à irritação quando está com fome. Isso é especialmente verdadeiro para quem possui um metabolismo mais rápido ou maior sensibilidade a oscilações nos níveis de açúcar.

Listamos a seguir alguns fatores que podem intensificar a irritabilidade provocada pela fome:

• Metabolismo acelerado, aumentando a demanda de nutrientes.
• Sensibilidade a variações de glicose no sangue.
• Rotina estressante diariamente.
• Privação do sono ou dormir poucas horas.
• Intervalos prolongados entre as refeições.

Como a fome e as emoções estão relacionadas?

A fome não provoca apenas sintomas físicos; seu impacto se estende ao campo emocional. Quando a pessoa já está estressada ou mentalmente cansada, a privação alimentar pode agravar sensações de impaciência e intolerância diante de frustrações.

Dessa forma, lidar com pequenos contratempos se torna especialmente difícil quando o estômago está vazio, tornando a fome um potente gatilho para emoções negativas.

A nutricionista Marcela Avila fala um pouco dos efeitos da fome no nosso emocional:

@marcelaavilanutri

Você se sente irritada ou nervosa quando está com fome? Isso pode ser um sinal de hiperglicemia e inflamação no corpo! Neste vídeo, vamos explorar como os níveis elevados de açúcar no sangue e a inflamação crônica podem afetar seu humor e sua saúde geral. Descubra os sinais e sintomas de hiperglicemia, como ela está relacionada à inflamação e o que você pode fazer para gerenciar melhor esses problemas. Aprenda estratégias alimentares e de estilo de vida para manter seu açúcar no sangue equilibrado e reduzir a inflamação, ajudando você a se sentir mais calma e equilibrada ao longo do dia. Assista agora e transforme sua relação com a fome e o bem-estar!

♬ som original – nutrimarcelaavila

Estratégias simples para controlar a irritação causada pela fome

Algumas práticas saudáveis podem evitar que a fome afete negativamente o humor. Pequenos ajustes na rotina alimentar e de hidratação já fazem diferença no dia a dia.

Veja a seguir medidas que ajudam a manter a glicose estável e o humor equilibrado:

• Fazer refeições em horários regulares.
• Realizar lanches saudáveis entre as principais refeições.
• Adicionar proteínas e fibras para aumentar a saciedade.
• Beber água ao longo do dia.
• Evitar pular o café da manhã para garantir mais energia.

Compreender que a irritabilidade causada pela fome é uma resposta fisiológica natural permite buscar estratégias para administrar melhor essas reações, preservando a saúde emocional e física. A adoção de práticas simples pode promover um bem-estar duradouro, independentemente dos desafios cotidianos.