Aprendi com meu instrutor a melhor receita de panqueca doce para o pós-treino

As panquecas doces são uma ótima escolha para quem procura uma refeição energética, prática e equilibrada antes de treinar. São fáceis de fazer e fornecem o suporte nutricional ideal para otimizar o desempenho físico.

Existe uma forma simples de fazer panquecas doces para antes do treino

Preparar panquecas doces pré-treino é simples e rápido, utilizando apenas ingredientes básicos que você encontra facilmente na despensa. Essa preparação é ideal para quem não quer perder tempo antes da atividade física.

Combinando ovos, farinha, whey protein, sal e leite, você obtém uma panqueca nutritiva, rica em proteína e carboidratos. O processo é prático: basta misturar tudo, levar à frigideira e dourar dos dois lados, garantindo textura macia e sabor agradável.

Quais são os benefícios das panquecas doces no desempenho esportivo

O consumo de panquecas doces antes do treino traz vantagens importantes para atletas e praticantes de exercícios. Elas oferecem energia de rápida liberação e contribuem para uma boa recuperação muscular após o treino.

Entre os principais benefícios dessa receita destacam-se nutrientes essenciais, balanceando carboidratos e proteínas. Confira abaixo o que cada ingrediente oferece à saúde e ao rendimento:

• Carboidratos complexos: Presentes na farinha, fornecem energia continuada durante a atividade física.
• Proteínas de alta qualidade: Encontradas no ovo e no whey protein, são fundamentais para reparo e crescimento muscular.
• Vitaminas e minerais: Leite e ovos garantem cálcio, vitamina D e aminoácidos para suporte completo ao organismo.

Por que adaptar a receita de panquecas doces para cada pessoa

A grande vantagem dessa receita é a facilidade em ajustar ingredientes conforme preferências e restrições alimentares. Isso torna a refeição ainda mais interessante e personalizada.

Adicionar frutas, sementes, mel ou oleaginosas é uma maneira simples de enriquecer o prato, variar sabores e aumentar o aporte de fibras, vitaminas e antioxidantes. Assim, cada atleta pode adaptar as panquecas de acordo com seus objetivos e paladar.

O @vinidasilva_ ensina a fazer panqueca doce para o pós-treino no vídeo abaixo:

@vinidasilva_ Panqueca de pré treino Ingredientes: 1 ovo, 1cs de farinha (pode ser de trigo ou aveia), 1 scoop de whey @duxnutrition, 1 pitadinha de sal e 30ml de leite (ou até chegar na consistência do vídeo). Mexer tudo e levar à frigideira em fogo baixo Para o recheio usei doce de leite e morangos. O doce de leite é um ótimo carboidrato e pode ser usado antes de treinar para auxiliar na parte energética do seu corpo #docedeleite #panqueca #wheyprotein #receitas ♬ som original – Vinicius | Receitas fit

Dicas para conservar e levar suas panquecas doces para o treino

Uma das vantagens das panquecas doces pré-treino é a possibilidade de prepará-las com antecedência e transportar com facilidade. Para conservar o frescor, armazene as panquecas já prontas em potes herméticos na geladeira por até três dias. Você pode aquecê-las rapidamente no micro-ondas ou consumir frias, de acordo com sua preferência.

Para quem gosta de praticidade, uma dica extra é embalar as panquecas em papel manteiga individualmente, facilitando o transporte na bolsa ou mochila esportiva. Assim, você garante uma refeição balanceada, saborosa e prática mesmo em ambientes fora de casa ou na correria do dia a dia.