Tomar sol pela manhã melhora o humor, regula o sono e ainda fortalece a saúde física

Em dias em que a disposição parece em baixa, a exposição ao sol logo pela manhã pode ser uma estratégia eficaz para revitalizar corpo e mente.

A luz solar matinal regula funções biológicas essenciais, influenciando diretamente emoções e bem-estar. Não é apenas sensação passageira de leveza; pesquisas científicas comprovam esses benefícios.

Como o sol influencia o humor diariamente?

Quando os raios solares atingem pele e olhos nas primeiras horas do dia, ocorre o aumento da produção de serotonina, neurotransmissor conhecido como “hormônio da felicidade”. Níveis adequados desse hormônio ajudam a melhorar o humor e a disposição ao longo do dia.

Além disso, a serotonina está associada à redução da irritabilidade e ao combate a emoções negativas, como tristeza. Esse processo pode ser observado tanto em ambientes abertos quanto ao receber luz direta através da janela pela manhã.

Exposição ao sol pela manhã melhora a qualidade do sono?

A exposição solar matinal desempenha papel crucial na regulação do sono, atuando como sinal para o corpo sincronizar os relógios biológicos internos. Isso contribui para maior alerta durante o dia e induz à produção de melatonina à noite.

Como resultado, as pessoas tendem a dormir melhor, acordar mais descansadas e apresentar menos fadiga ao longo do dia, favorecendo a saúde física e mental.

Quais benefícios adicionais o sol matinal oferece?

A exposição ao sol pela manhã não requer longos períodos para ser eficaz. Bastam 10 a 20 minutos antes das 10 horas para gerar impactos positivos, seja na calçada, no quintal ou à beira de uma janela aberta. Entre os principais benefícios, destacam-se as vantagens que contribuem não só para o bem-estar, mas também para a saúde geral:

• Estímulo à produção de vitamina D, fundamental para absorção de cálcio e saúde dos ossos
• Fortalecimento do sistema imunológico, ajudando na defesa contra infecções
• Regulação da pressão arterial, devido ao aumento de óxido nítrico que dilata vasos sanguíneos

O Dr. Rafael Gratta fez um vídeo, em sem Tiktok, contando alguns benefícios de tomar sol:

@rafaelgrattap Você também sente um bem estar único quando pega aquele solzinho? Ou também gosta de ler um bom livro no sol? 🧠 Me conta aqui nos comentários! #sol #beneficiosdosol #praia #saúdemental ♬ som original – Rafael Gratta

Expor-se ao sol logo cedo pode ser considerado autocuidado?

Tomar sol pela manhã valoriza não só o físico, mas também oferece um gesto de cuidado com a mente. Esse hábito cotidiano serve como um lembrete de autocuidado, proporcionando disposição, leveza e alegria ao longo do dia.

Assim, abrir a janela e permitir que os raios solares toquem suavemente o rosto pode fazer uma grande diferença na rotina, revitalizando física e emocionalmente e promovendo uma vida mais equilibrada.