Nome sujo afeta sua saúde mental? 5 dicas para lidar com o estresse

A liberação de empréstimos de até R$ 4.500 para negativados pelo Caixa Tem, disponível desde setembro de 2025, trouxe um respiro para milhões de brasileiros. Essa busca por crédito, no entanto, revela um problema profundo e muitas vezes silencioso: o peso que as dívidas e o nome sujo exercem sobre a saúde mental.

Lidar com a incerteza financeira gera um estado de alerta constante. A preocupação com as contas, as ligações de cobrança e a dificuldade em conseguir crédito para necessidades básicas podem desencadear quadros de ansiedade, estresse crônico e até depressão. O sentimento de impotência afeta o sono, a concentração e os relacionamentos pessoais.

O ciclo é perigoso, pois o abalo emocional dificulta a tomada de decisões claras e a organização necessária para sair do endividamento. Reconhecer esse impacto é o primeiro passo para quebrar essa dinâmica e retomar o controle da sua vida financeira e do seu bem-estar.

5 passos para lidar com o estresse das dívidas

Adotar uma postura proativa é fundamental para aliviar a pressão mental causada pelo nome sujo. Organizar as finanças e cuidar de si mesmo são ações que caminham juntas. Veja algumas dicas práticas para começar:

1. Organize o tamanho do problema: o desconhecido assusta mais. Faça uma lista detalhada de todas as suas dívidas. Anote para quem você deve, o valor original, os juros e o total atualizado. Ter essa clareza visual ajuda a diminuir a ansiedade e a transformar um problema abstrato em uma lista de tarefas.
2. Priorize o que é essencial: nem todas as dívidas são iguais. Dê prioridade para as contas básicas, como aluguel, água e luz, que garantem sua moradia e bem-estar. Em seguida, foque nas dívidas com juros mais altos, como cartão de crédito e cheque especial, que crescem mais rápido.
3. Busque renegociar: entre em contato com os credores para tentar um acordo. Muitas empresas preferem receber um valor menor ou parcelado a não receber nada. Plataformas digitais de negociação também podem facilitar esse processo, permitindo encontrar ofertas com descontos. Antes de contratar um novo empréstimo, sempre verifique com atenção as taxas de juros.
4. Corte gastos e crie um plano realista: analise seu orçamento e identifique onde é possível economizar. Mesmo pequenos cortes podem liberar um valor mensal para começar a quitar os débitos. Crie um plano de pagamento que caiba no seu bolso, sem comprometer suas necessidades básicas.
5. Foque no seu bem-estar: a saúde mental não pode esperar a financeira se resolver. Reserve um tempo para atividades que aliviam o estresse e não custam nada, como caminhar ao ar livre, conversar com amigos de confiança ou praticar exercícios de respiração. Reconhecer suas emoções é parte essencial do processo de recuperação.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.