Quer ter uma boa noite de sono? Então pare de fazer essas 3 coisas antes de dormir

Dormir bem não depende apenas de deitar cedo, pois há hábitos comuns que sabotam a boa noite de sono sem que você perceba. Quando esses comportamentos se repetem, o corpo entra em desequilíbrio e o descanso deixa de cumprir seu papel de restaurar memória, hormônios e energia física.

Por que hábitos noturnos prejudicam a boa noite de sono

A boa noite de sono acontece quando o corpo entra em estado profundo de relaxamento. Certos hábitos mantêm o organismo em alerta, mesmo quando você está deitado.

Segundo a visão do Ayurveda, dormir pouco ou dormir demais indica desequilíbrio interno, geralmente ligado à ansiedade, inflamação ou excesso de estímulos antes de dormir.

Como o consumo de líquidos atrapalha a boa noite de sono

Beber líquidos próximo ao horário de dormir obriga o corpo a interromper ciclos profundos de sono para ir ao banheiro. Essas quebras fragmentam o descanso, mesmo que a pessoa volte a dormir rapidamente.

Parar de consumir líquidos uma a duas horas antes de deitar ajuda a manter o sono contínuo até a manhã, favorecendo uma boa noite de sono mais restauradora.

Por que jantar tarde compromete a boa noite de sono

Quando a digestão acontece ao mesmo tempo em que o corpo tenta descansar, ocorre uma competição interna por energia. Isso mantém o metabolismo ativo e dificulta o relaxamento profundo.

Jantares tardios e pesados sobrecarregam o sistema digestivo, prejudicando hormônios do sono e causando despertares noturnos, refluxo ou sensação de cansaço ao acordar.

Hábitos que sabotam a boa noite de sono

O que evitar para ter uma boa noite de sono

• Consumir água, chá ou sucos perto do horário de deitar
• Fazer refeições pesadas à noite
• Comer imediatamente antes de dormir
• Usar celular ou assistir TV na cama
• Levar eletrônicos para o quarto
• Dormir logo após estímulos mentais intensos

Por que eletrônicos no quarto impedem a boa noite de sono

A luz emitida por celulares e televisões interfere diretamente nas ondas cerebrais responsáveis pelo relaxamento. O cérebro interpreta essa luz como sinal de vigília, adiando a liberação de melatonina.

Além disso, o conteúdo consumido mantém a mente ativa, dificultando o desligamento necessário para uma boa noite de sono verdadeira.

Selecionamos um conteúdo do canal Vida Veda Ayurveda, que conta com mais de 303 mil inscritos e já ultrapassa 36 mil visualizações neste vídeo, apresentando orientações práticas para melhorar a qualidade do sono a partir da eliminação de hábitos prejudiciais antes de dormir. O material destaca comportamentos noturnos que interferem no descanso profundo, efeitos no corpo e na mente e ajustes simples de rotina para favorecer uma noite de sono mais reparadora, alinhado ao tema tratado acima:

O que muda quando você protege a boa noite de sono

Ao eliminar esses hábitos, o corpo passa a entrar mais rápido em sono profundo e contínuo. A memória melhora, os hormônios se regulam e a sensação de descanso ao acordar se torna evidente.

A boa noite de sono não depende de esforço excessivo, mas de remover pequenos sabotadores noturnos que impedem o corpo de fazer aquilo que ele já sabe fazer naturalmente: descansar e se restaurar.