Qual é o verdadeiro impacto de apertar o botão soneca do despertador, segundo a ciência

Apertar o botão de soneca ao acordar é um hábito comum e, por muito tempo, tratado como um vilão da saúde. No entanto, estudos recentes indicam que o uso do “snooze” pode ser menos prejudicial do que se imaginava e, em alguns casos, até ajudar na transição entre o sono e a vigília, sem comprometer o bem-estar diário.

Apertar a soneca faz mal para a saúde?

Pesquisas com milhares de adultos mostram que a maioria das pessoas usa o botão de soneca com frequência, muitas vezes em mais da metade das manhãs. Isso sugere que o comportamento faz parte da rotina moderna de adaptação ao despertar.

Segundo especialistas em medicina do sono, não há evidências sólidas de que apertar a soneca ocasionalmente cause danos significativos à saúde física ou mental. O problema surge apenas quando o hábito se torna excessivo ou mascarar dificuldades mais profundas relacionadas ao sono.

O que a ciência diz sobre os ciclos do sono?

Uma das principais preocupações dos pesquisadores é a possível interrupção da fase REM, responsável pela consolidação da memória e pelo equilíbrio emocional. Ao despertar repetidamente, o cérebro pode entrar em ciclos de sono mais leves.

Apesar disso, estudos recentes indicam que a perda de poucos minutos dessa fase pela manhã não está diretamente associada a pior desempenho cognitivo ou queda no bem-estar ao longo do dia, especialmente em pessoas que dormem bem regularmente.

Quem costuma usar mais o botão soneca?

Dados científicos mostram que pessoas com cronotipo noturno, aquelas que naturalmente acordam com mais dificuldade, tendem a usar mais a função de repetição do despertador. Também é comum entre quem dorme menos horas ou tem o sono fragmentado.

Nesses casos, a soneca funciona como uma estratégia para reduzir o impacto abrupto do despertar, ajudando o corpo a se adaptar de forma gradual ao estado de alerta.

A psicóloga do sono Isadora Bueno explica, em seu TikTok, como superar alguns hábitos que nos impedem de acordar mais cedo, mesmo quando necessário:

@isadorabuenopsi Não cometa esse erro se você quer levantar assim que o alarme toca. #sono #insonia #acordarcedo #fyp ♬ som original – Isadora | Psicóloga do Sono

Quando o uso da soneca pode ser um sinal de alerta?

Especialistas alertam que o uso constante e prolongado da soneca pode indicar problemas subjacentes, como insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou até efeitos colaterais de medicamentos.

Se a pessoa acorda cansada todos os dias, mesmo dormindo muitas horas, ou sente sonolência excessiva ao longo do dia, o botão de soneca deixa de ser um detalhe e passa a ser um sinal de que algo precisa ser investigado.

Em quais casos apertar a soneca pode ajudar?

Pesquisas preliminares sugerem que, para pessoas com sono regular e boa qualidade de descanso, alguns minutos extras podem melhorar o estado de alerta logo após acordar. Isso acontece porque o final do sono costuma ser mais leve.

Nesses casos, a soneca ajuda a reduzir a sensação de confusão mental ao despertar, conhecida como inércia do sono. Ainda assim, especialistas reforçam que manter horários regulares e uma boa higiene do sono é mais importante do que depender do botão de repetição.