5 tipos de exercícios para manter o peso durante a menopausa

As mudanças hormonais da menopausa podem dificultar o controle do peso, alterar o sono e reduzir a disposição ao longo do dia. Além do aumento da gordura abdominal, muitas mulheres percebem perda de massa muscular, cansaço frequente e maior dificuldade para manter uma rotina equilibrada. A prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para preservar a saúde, melhorar o metabolismo e aumentar a sensação de bem-estar nessa fase da vida.

Por que os exercícios são importantes durante a menopausa?

Com a redução dos níveis de estrogênio, o organismo passa por alterações que afetam diretamente o metabolismo e a composição corporal. Isso favorece o ganho de peso, principalmente na região abdominal, além de aumentar o risco de perda óssea e muscular ao longo dos anos.

No conteúdo abaixo, o especialista @MarcioAtalla explica como o movimento certo atua como um poderoso aliado do organismo durante a menopausa, ajudando a reverter a perda de massa magra e a melhorar a disposição:

Quais benefícios a atividade física oferece nessa fase?

Os exercícios físicos atuam de forma ampla no organismo feminino durante a menopausa. Além de auxiliar no controle do peso, eles também ajudam a reduzir sintomas desconfortáveis que costumam afetar a qualidade de vida.

Quando a prática se torna frequente, o corpo responde de maneira positiva, melhorando tanto a saúde física quanto o equilíbrio emocional. Entre os principais benefícios percebidos pelas mulheres, destacam-se:

• Melhora da qualidade do sono e redução da insônia.
• Estímulo à produção de colágeno para pele e articulações.
• Fortalecimento muscular e prevenção da osteoporose.
• Aumento do gasto calórico e aceleração do metabolismo.
• Redução do estresse, da ansiedade e das alterações de humor.

Leia também: O exercício mais eficaz para a saúde do coração, segundo um especialista

Quais exercícios ajudam a controlar o peso?

Combinar atividades cardiovasculares com exercícios de força é uma das formas mais eficientes de manter o equilíbrio corporal durante a menopausa. Não é necessário realizar treinos extremamente intensos, o mais importante é manter consistência na rotina.

Existem exercícios simples e acessíveis que ajudam a melhorar o condicionamento físico, fortalecer o corpo e favorecer o controle do peso de maneira saudável. Os mais recomendados são:

• Caminhada diária por pelo menos 30 minutos.
• Natação e exercícios aquáticos para reduzir impactos.
• Treinos de força para preservar massa muscular.
• Dança, ginástica e atividades aeróbicas.
• Alongamentos para melhorar mobilidade e flexibilidade.

Como o treino de força pode beneficiar a saúde feminina?

O treinamento de força é um grande aliado durante a menopausa porque ajuda a preservar a massa muscular, que tende a diminuir naturalmente com o avanço da idade. Além disso, músculos mais ativos aumentam o gasto energético do corpo mesmo em repouso.

Outro benefício importante está relacionado à saúde óssea. Exercícios com pesos estimulam a densidade mineral dos ossos, reduzem o risco de osteoporose e contribuem para mais estabilidade, equilíbrio e segurança nos movimentos diários.