Adeus dor na lombar: movimento simples do pilates é considerado uma das formas mais eficazes e seguras para fortalecer a musculatura do corpo

A solução para a dor persistente na região lombar pode estar em um movimento simples e controlado. Fisioterapeutas e educadores físicos indicam a “Ponte”, também chamada de “Elevação Pélvica”, entre os exercícios de Pilates para quem sofre com dor crônica na região.

O movimento exige execução lenta e consciente. Além disso, fortalece o core e os glúteos sem gerar grande impacto. Por isso, a prática aparece em diferentes propostas de reabilitação física.

Qual é o exercício que alivia dor na lombar?

A “Ponte” é um exercício fundamental do Pilates realizado no solo. Para começar, deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie os pés no chão, na largura do quadril. Em seguida, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.

Então, eleve o quadril lentamente, vértebra por vértebra. Suba até formar uma linha reta entre os ombros e os joelhos.

Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído e os glúteos ativados. Depois, desça o quadril de forma controlada. Retorne a coluna ao chão gradualmente, da parte superior das costas até o cóccix.

Para começar, faça poucas repetições. Dessa forma, você consegue priorizar a qualidade do movimento e observar como o corpo reage.

Por que esse movimento pode ajudar?

O exercício “Ponte” ativa o chamado “power house”. O termo reúne músculos profundos do abdômen, da lombar e do quadril. Essa musculatura ajuda a estabilizar o tronco durante os movimentos.

Além disso, o fortalecimento dessa região pode melhorar o controle corporal durante as atividades do dia a dia. O exercício também trabalha a consciência corporal. Assim, o praticante aprende a controlar melhor os movimentos e a postura.

Esse trabalho pode fazer parte de estratégias de reeducação postural, sempre de acordo com a avaliação de um profissional.

O Pilates pode agravar a dor nas costas?

Esse é um receio comum. No entanto, o Pilates trabalha o fortalecimento e o controle dos movimentos, com exercícios adaptados às condições de cada pessoa.

Ainda assim, a execução incorreta pode aumentar o desconforto. Por isso, pessoas com dor lombar persistente devem buscar orientação profissional antes de iniciar os exercícios.

Um fisioterapeuta ou instrutor qualificado pode ajustar os movimentos às necessidades de cada aluno. Além disso, o acompanhamento ajuda a identificar compensações e limitações durante a prática.

Por fim, manter-se ativo pode fazer parte dos cuidados com a saúde da coluna. A escolha dos exercícios, porém, deve considerar a causa da dor e as condições individuais de cada pessoa.