Você sabia que a sua posição preferida para dormir pode comprometer a sua respiração e até impedir que o seu corpo queime gordura como deveria durante a noite

Seja de lado, de costas ou de bruços, cada pessoa tem uma posição preferida para dormir. No entanto, essa escolha pode influenciar o conforto, a respiração e até a frequência com que o sono é interrompido durante a noite. Para quem busca ganhar massa muscular ou perder gordura, dormir bem é fundamental, pois o descanso está ligado à recuperação muscular e à regulação metabólica.

Mas, afinal, será que a posição do corpo na cama interfere nesses resultados?

O sono e a recuperação muscular

O músculo continua a responder ao treino mesmo após o fim do exercício. Por isso, a falta de sono pode atrapalhar esse processo. Um estudo publicado na “Physiological Reports” analisou 13 jovens adultos após uma noite normal e outra sem dormir.

Após a privação de sono, a síntese de proteína muscular foi 18% menor. Além disso, os pesquisadores observaram um aumento de 21% no cortisol e uma redução de 24% na testosterona. Ainda assim, é importante notar que o experimento avaliou uma situação extrema.

Impacto na composição corporal

Da mesma forma, a relação entre sono e corpo também aparece em outras pesquisas. Um estudo brasileiro de 2023 na “Scientific Reports”, com participação da Universidade de São Paulo (USP), avaliou 95 adultos com 65 anos ou mais e obesidade.

Nesse estudo, aqueles classificados como maus dormidores tinham menor massa magra e maior percentual de gordura corporal. Entretanto, os dados apontam uma associação, mas não estabelecem que dormir mal foi a causa direta dessas diferenças.

Além disso, uma única noite com poucas horas de descanso já se mostrou suficiente para causar alterações metabólicas. Em um estudo de 2010 no “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, nove adultos saudáveis dormiram apenas quatro horas. Após essa noite de sono restrito, os pesquisadores identificaram uma redução na sensibilidade à insulina. Assim, os resultados reforçam a participação do sono na regulação do metabolismo.

Qual é a melhor posição?

Apesar desses efeitos do sono sobre o organismo, quando o objetivo é perder gordura ou ganhar massa, não existem evidências de que uma posição seja superior a outra. Ou seja, dormir de lado não emagrece mais, assim como deitar de costas não potencializa a hipertrofia.

Nesse sentido, a melhor posição é aquela que permite um sono confortável e sem interrupções. Ainda assim, a escolha pode precisar de ajustes individuais em casos de dor, refluxo, ronco ou apneia do sono.

Em relação à composição corporal, a qualidade e a duração do sono têm muito mais importância do que o lado em que você deita na cama.