Essa é a melhor posição para dormir, segundo especialistas

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde física e mental, influenciando diretamente o bem-estar e a disposição ao longo do dia. Diversos especialistas em cardiologia e medicina do sono têm destacado a importância de adotar hábitos adequados para garantir um descanso de qualidade. Entre as recomendações mais atuais, destaca-se a atenção à postura ao dormir e a adoção de pequenas mudanças na rotina noturna.

Após as refeições, especialmente no período do almoço, é comum sentir uma leve sonolência. Esse fenômeno é resultado de processos fisiológicos naturais do organismo. Segundo especialistas, uma breve soneca pode ser benéfica, desde que respeite um tempo máximo recomendado para evitar impactos negativos no ciclo do sono noturno.

Por que a posição ao dormir é tão importante?

A forma como uma pessoa se posiciona na cama pode afetar significativamente a qualidade do sono e a saúde geral. Estudos recentes apontam que dormir de lado é a posição mais indicada para quem busca um descanso mais reparador. Essa orientação se baseia em evidências que relacionam a postura lateral com benefícios para o sistema respiratório, musculoesquelético e digestivo.

Quais são os benefícios de dormir de lado?

Adotar a posição lateral durante o sono traz vantagens comprovadas em diferentes aspectos da saúde. Entre os principais benefícios, destacam-se:

• Redução do ronco: Dormir de lado facilita a passagem do ar pelas vias respiratórias, diminuindo a obstrução causada pela língua e, consequentemente, o ronco.
• Alívio de dores nas costas: Essa postura favorece o alinhamento da coluna vertebral. O uso de um travesseiro entre as pernas pode potencializar esse efeito, reduzindo a pressão sobre a lombar.
• Prevenção do refluxo gastroesofágico: Ao deitar-se de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, o esôfago permanece em uma posição mais elevada em relação ao estômago, dificultando o retorno dos ácidos gástricos.

Como melhorar a qualidade do sono com hábitos simples?

Além da postura adequada, outros fatores podem contribuir para noites mais tranquilas. A rotina alimentar é um dos pontos de atenção: realizar a última refeição do dia até as 20 horas pode facilitar a digestão e evitar desconfortos noturnos. Outro aspecto relevante é o ambiente do quarto, que deve ser mantido em completa escuridão para estimular a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

1. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
2. Evite o uso de dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo natural do sono.
3. Mantenha o ambiente silencioso e confortável, ajustando temperatura e iluminação conforme necessário.

Quais cuidados tomar com a soneca após o almoço?

A prática de tirar uma soneca após o almoço é comum em diversas culturas. No entanto, especialistas recomendam que esse descanso não ultrapasse 30 minutos. Sonecas mais longas podem prejudicar o sono noturno e causar sensação de cansaço ao acordar. O ideal é encontrar um local tranquilo, ajustar um alarme e aproveitar esse breve momento para recuperar as energias sem comprometer o restante do dia.

Adotar pequenas mudanças na rotina, como ajustar a posição ao dormir, cuidar dos horários das refeições e criar um ambiente propício ao descanso, pode resultar em melhorias significativas na qualidade do sono. Essas práticas, recomendadas por profissionais da saúde, contribuem para um cotidiano mais equilibrado e saudável.