Nutricionista dá dicas de como controlar ansiedade e estresse durante a pandemia

Falar de ansiedade é super comum, né? Ainda mais em tempos de pandemia. O estresse e a ansiedade comprometem o bem-estar e podem ocasionar transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa, entre outros. Agora que a vida está voltando ao “normal”, a nutricionista Suelen Abreu dá dicas para controlar a ansiedade através de práticas simples e uma boa alimentação.

 

1. Faça atividade física: 

Libera endorfina e ela nos ajuda a relaxar, regula a emoção e percepção de dor, gerando bem-estar e prazer. Experimente a sensação de felicidade e prazer depois de praticar um exercício intenso.

 

2. Durma bem: 

Não leve preocupações para a cama. Meia hora antes de dormir desligue os aparelhos e a internet. Não tente querer mudar a vida dentro da cabeça antes de ir dormir, isso só gera mais ansiedade.

 

3. Meditar: 

Não tem nada mais relaxante e calmante do que meditar! Controlar a respiração ajuda a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, e ali naquele momento você esquece todas as preocupações e trabalha aceitação, gratidão e relaxamento.

 

4. Alimentar-se bem: 

Reduza o consumo de alimentos ricos em farinha branca e açúcar, pois eles levam à alterações na glicemia e nos níveis de serotonina, causando picos de satisfação seguidos de tristeza e ansiedade.

 

5. Cercar-se de quem te faz bem:

Receber carinho e estar com pessoas que amamos diminui os níveis de ansiedade.

 

De acordo com Suelen Abreu, existem vários alimentos que diminuem a ansiedade. “É recomendável a ingestão de semente de abóbora, frutas cítricas (abacaxi, laranja, limão, kiwi), castanha-do-brasil e chocolate amargo. Também se deve incluir chás na rotina, como: camomila, manjericão, cidreira, erva doce e mulungu”, conta a nutricionista.