Preparador físico dá dicas para encarar maratona de shows da Taylor Swift no Brasil

Gel de carboidrato, look dry fit, alongamento, isotônico, barra de cereal… Providencie seu “kit atleta”, pois parece que vai ser pesada a maratona em época de calor extremo para chegar, assistir e voltar do show da multiartista norte-americana Taylor Swift. Essas dicas vêm de quem entende do assunto: o preparador físico e coordenador dos cursos de Educação Física, Fisioterapia e Fonoaudiologia do Centro Universitário IBMR, Thiago Arruda. O IBMR integra o Ecossistema Ânima.

“Antes de tudo, é importante que o fã da Taylor, e também qualquer pessoa que queira viver de maneira mais saudável, tenha sempre uma alimentação equilibrada e que faça exercícios físicos de forma regular, para estar preparado para situações como esta e outras”, alerta Arruda. Seguem as dicas do preparador físico:

1- Hidratação constante (água, água de coco, isotônicos…), antes, durante e depois do show. Essa é a primeira regra para o swiftie sábio que não quer ser rebocado para o pronto-socorro para cuidar de uma desidratação, em pleno show.

2- Barra de cereal pode levar. A organização do show autorizou. Mas, avalie também o uso dos sachês de gel de carboidrato. Eles têm absorção rápida e que auxiliam no fornecimento de energia para o show. O produto é facilmente encontrado em farmácias e supermercados e tem vários sabores. Mas atenção! Eles só têm efeito pleno se a sua dieta for equilibrada. E não se esqueça de beber água no consumo deste gel, para que ele seja processado pelo organismo de forma eficiente, e verificar se não tem nenhum componente que seja alergênico na sua composição.

3- Use roupas leves que permitam o corpo transpirar, mas sem reter o suor. Maratonistas de todo mundo costumam usar roupas com tecnologia dry fit. E esta é a dica para você, swiftie! E pensando no calor antes do show começar, vale dar uma olhada também em roupas com proteção contra os Raios Ultravioletas (UV). Estas roupas criam uma espécie de barreira para evitar o contato direto dos raios do astro rei com a pele.

4- Proteja-se do sol usando um chapéu/boné, óculos de sol e protetor solar. Se for usar roupa de proteção UV, não esqueça de passar protetor nas áreas que ficam expostas ao sol, inclusive nas pernas, se estiverem expostas.

5- Bota e salto são lindos, mas… Para um show numa condição extrema de temperatura e lotação como os fãs terão, o recomendável é usar tênis com amortecimento, como os atletas da Corrida Internacional de São Silvestre fazem. Eles são mais confortáveis, especialmente para quem for ficar em pé por longos períodos – afinal a Taylor sobe no palco só às 19h30, certo?

6- Sempre que possível, sente um pouco, nem que seja no chão, para descansar as pernas. Quer um alongamentozinho também? O preparador físico dá a dica. “Os alongamentos das pernas e dos músculos do CORE auxiliam na postura, evitam dores e podem prolongar a atividade no show. Exemplos de alongamento: de pé, pernas estendidas, tocar as mãos nos pés, ou o mais próximo que conseguir; de pé, em um pé só, abraçar o joelho da perna oposta junto ao tórax (se não conseguir sem apoio, pode apoiar em alguém ou em algum lugar). Cada um por cerca de 15 a 20 segundos, de 2 em 2 horas”, explica.

CORE são conjuntos de músculos que equilibram e fazem o suporte de áreas como a região lombar, abdômen, ombros e quadril. E essa dica vai especialmente para aqueles que não vão desgrudar do alambrado para tentar ver a Taylor bem de perto. Swiftie aguerrido, procure não ficar apenas numa posição. E peça a um amigo para ficar no seu lugar, para que você caminhe um pouco melhorando a circulação sanguínea.

O calor continua

No Rio, o alerta vermelho de calor extremo ainda continua. As temperaturas podem chegar a 40°C no fim de semana, conforme informações do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Estão previstas pancadas de chuva no fim do dia, no sábado, mas o calorão deve permanecer.