Saúde mental da mulher: psiquiatra dá 10 dicas de cuidados essenciais

Você, mulher, já se sentiu exausta, com a sensação de que não iria aguentar uma determinada situação? A verdade é que a saúde mental feminina deve ser levada em conta, já que uma em cada cinco delas, dos 16 aos 25 anos, já apresentou algum problema psicológico, como afirma um estudo realizado pela Mental Health Foundation, no Reino Unido.

Agentes de mudança social, mães, esposas, empreendedoras, elas são referência dentro de seus núcleos e, por isso, merecem devida atenção. No contexto nacional, uma pesquisa conduzida entre maio e junho de 2020 pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP mostrou que, durante a pandemia da Covid-19, elas foram as mais afetadas psicologicamente, apresentando 40,5% de sintomas de depressão, 34,9% de ansiedade e 37,3% de estresse.

Para a psiquiatra Maria Francisca Mauro, Mestre em Psiquiatria pelo PROPSAM/IPUB/UFRJ, isso se deve ao fato delas serem multitarefas.

“Muitas se dividem entre trabalho e as obrigações com a casa e os filhos, por isso o esgotamento físico e mental é tão evidente. No mais, as mulheres são mais afetadas por problemas psicológicos em relação aos homens. Também são mais suscetíveis a desenvolver doenças biológicas, se comparadas a eles. Esses, por sua vez, conseguem expressar melhor seus sentimentos por meio de comportamento disruptivo ou antissocial”, pontua.

Acúmulo de funções, padrões de beleza impostos e a pressão pelo corpo perfeito contribuem para a sobrecarga emocional. E, por isso, os eventos e mudanças sociais podem afetar a sua saúde mental em diferentes fases da vida. Vale mencionar que o mercado de trabalho ainda é muito rígido com mulheres que são mães e muitas delas são demitidas após terem filhos, não conseguindo ser inseridas novamente no meio coorporativo.

A Organização Pan-Americana da Saúde revela que a depressão é uma das principais causas de doença e incapacidade entre adolescentes no mundo todo. “Uma vez não tratada, as condições de saúde mental podem se estender à fase adulta”, comenta a Psiquiatra que faz parte da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).

Na outra ponta do mesmo iceberg está a mulher idosa. Uma pesquisa publicada na revista científica Aging & Mental Health revela que a saúde mental delas nessa faixa etária está associada às relações sociais e financeiras que fazem ao longo da vida, pois a diminuição da força de trabalho pode determinar a perda do poder de renda.

Após reunir todos esses dados, a psiquiatra Maria Francisca dá 10 dicas de cuidados essenciais para a saúde mental da mulher. Confira:

 

1. Fale sobre os seus sentimentos

Às vezes negligenciamos a forma como nos sentimos, colocando as emoções ruins para escanteio. No fim, todo esse turbilhão de sentimentos vai se tornar uma bola de neve. Por isso, não guarde nada para si, fale com os outros como se sente.

 

2. Mantenha-se ativa

A prática de exercícios também é um ótimo jeito de lidar com os sentimentos difíceis, além de fortalecer o seu corpo e cuidar da sua saúde. Se for feito com frequência e intensidade corretas, pode contribuir para diminuição de sintomas emocionais negativos.

 

3. Alimente-se bem

Nem sempre dá para se alimentar bem, no entanto, você pode começar aos poucos, inserindo alimentos saudáveis à sua rotina.

 

4. Não abuse do álcool

Na maioria das vezes achamos que o álcool tem o poder de desaparecer com os nossos problemas, mas esse efeito é temporário. Quando o efeito da bebida passar, você se sentirá pior.

 

5. Converse com amigos e familiares

Contar com pessoas próximas pode melhorar o seu humor. Assim, sempre que se sentir sobrecarregada converse com alguém.

 

6. Não tenha medo de pedir ajuda

Sabemos que a mulher é taxada como sexo frágil, mas isso não é verdade. Muitas vezes, precisamos ser fortes e dar conta de tudo sozinhas, não ligamos para os sinais do corpo que necessita de descanso.

Pensando nisso, se as coisas ficarem pesadas demais, peça ajuda. Fale com seu companheiro, divida as tarefas de casa e o cuidado com as crianças. No caso das mulheres em maternidade solo, que entendam a importância de criar uma rede de apoio, busque compartilhar seus anseios com outras pessoas do seu ciclo.

E o mais importante: não adie a busca de ajuda profissional, já que psicólogos e psiquiatras, com sua formação técnica, podem identificar o que está acontecendo com você e sua mudança na forma de sentir.

 

7. Faça pausas

Realizar pausas entre as tarefas do dia é essencial para a sua saúde mental. Lembre-se de fazer algo que goste, como ler ou ouvir sua música favorita.

 

8. Faça algo que te agrade

Uma ótima forma de cuidar da saúde mental é se mimar um pouco e você não precisa gastar muito para isso. Cozinhe o seu prato favorito, assista a um filme, pois esses pequenos momentos vão te ajudar a enfrentar a rotina.

 

9. Ame a si mesma

Parece clichê, mas quando falamos de aceitar quem você é, é mais saudável do que se comparar a outras pessoas.

 

10. Cuide dos outros

Seja amigos, familiares ou um bichinho de estimação, cuidar de alguém vai fazer bem para a sua saúde mental. Se for possível, adote um animal de estimação, entretanto, se não tiver em seus planos, tente cuidar de algumas plantinhas.