Você está dormindo bem? Não? Pois precisa

O sono é um dos pilares da saúde. Dormir bem deveria fazer parte da rotina de todos. No entanto, esta necessidade acaba sendo negligenciada devido a rotina, insônia e distúrbios do sono. Com isso, os riscos à saúde mental são altíssimos.

Segundo a psicóloga Thalita Martignoni, um sono de qualidade não é contado no número de horas, mas também na sua profundidade e na manutenção. “Quando temos uma noite bem dormida, de sete a nove horas, e conseguimos fazer todos os estágios do sono, desde o mais leve até o do sonho, quando o cérebro ainda está em atividade cerebral, todas elas são importantes para alguma função do nosso organismo no dia seguinte. Quando impedimos que esse sono seja restaurador, podem vir vários prejuízos como depressão, ansiedade, obesidade, estresse, então é preciso cuidar da higiene do sono”, explica.

Thalita dá algumas dicas para ter uma boa noite de sono: “Não tome bebidas com cafeína à noite. Você pode até dormir bem, mas o seu sono não chega na qualidade necessária. Não faça atividades físicas intensas. A noite é hora de descansar, então se fizer alguma atividade, faça algo moderado até uma hora antes de dormir. Desligue os eletrônicos para não receber muitas informações e o cérebro não ficar acelerado. Não use muitas luzes à noite, pois isso interfere na produção de um hormônio chamado melatonina, que dá o sinal para o corpo de que é hora de dormir”.

Thalita finaliza dizendo que até a temperatura influencia no sono. “Uma temperatura mais amena auxilia no ‘pegar no sono’. Ter horário certo para dormir e acordar também ajuda o ‘reloginho interno’. Tudo isso favorece uma boa noite de sono”.