Desde que passei a usar luzes quentes, meu sono ficou mais tranquilo

A iluminação exerce um papel essencial na regulação do sono e na manutenção do bem-estar. Diferentes cores e intensidades de luz podem influenciar diretamente o ritmo circadiano, afetando tanto a qualidade do descanso quanto o estado físico e emocional.​

Como a luz interfere no ritmo do sono

A luz atua sobre o corpo humano especialmente por meio da liberação de melatonina, o hormônio que induz o sono. Quando a luz natural diminui ao final do dia, nosso cérebro entende que está na hora de desacelerar, facilitando o início do processo de adormecimento.​

A exposição à luz artificial à noite, em especial à luz azul de telas e lâmpadas frias, pode retardar ou diminuir a produção de melatonina, prolongando o estado de alerta e prejudicando o relaxamento.​

Os efeitos das diferentes cores de luz

O impacto da luz depende da cor e temperatura do brilho emitido. Luzes frias, como azul e branca, estimulam a atenção, porém dificultam o sono. Tons quentes, como vermelho e âmbar, aumentam o conforto visual e promovem relaxamento.​

Estudos e práticas recomendam a luz vermelha para favorecer o sono, pois ela tem o menor impacto sobre o ciclo circadiano, ajudando na regulação da melatonina e tornando o repouso mais profundo e natural.​
Entre as principais características de cada tipo de luz:

• Luz azul: Mantém o corpo desperto e suprime a melatonina.​
• Luz branca: Pode ser neutra ou disruptiva, dependendo da intensidade.​
• Luz vermelha e âmbar: Favorecem o relaxamento e o sono reparador, sendo indicadas para ambientes noturnos e quartos.​

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Uma publicação compartilhada por Natalia Lira | Arquitetura e Interiores (@arquitetanatalialira)

Práticas para otimizar o sono usando luz

Adotar uma rotina de iluminação adequada é eficiente para melhorar o descanso. Criar um ambiente noturno com luzes quentes (vermelhas ou âmbar) e de baixa intensidade prepara o corpo para dormir.​

É fundamental evitar luzes intensas e frias antes de dormir. Peças simples como lâmpadas ajustáveis ou funções noturnas em dispositivos podem ajudar.
Veja algumas recomendações importantes:

• Usar lâmpadas de cor quente (2700K a 3000K) e baixa intensidade, especialmente à noite.​
• Evitar luzes de teto fortes e direcionais no quarto.​
• Desligar dispositivos eletrônicos com luz azul pelo menos uma hora antes de dormir.​
• Instalar cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz externa.​

A iluminação afeta outras áreas da saúde

A influência da luz vai além do sono, afetando também o humor, o estado mental e a produtividade. O equilíbrio entre luz natural e artificial durante o dia pode reduzir o estresse e aprimorar o foco.​

Controlar a exposição à luz conforme o momento e as atividades ajuda o organismo a manter seu ritmo saudável. Saber ajustar a iluminação ao longo do dia é fundamental para promover mais bem-estar e qualidade de vida.​