Especialistas em comportamento explicam: quem arruma a cama logo ao acordar pode não ser só organizado, mas estar buscando controle sobre o resto do dia

Esticar o lençol e ajeitar o travesseiro assim que levanta pode parecer só mania de organização. Para especialistas em comportamento, o gesto também pode funcionar como uma forma de ganhar sensação de controle logo no início do dia. Uma pesquisa da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, encontrou outra ligação curiosa: quem arruma a cama diariamente relata dormir melhor.

O que a pesquisa descobriu sobre arrumar a cama?

A pesquisa descobriu que quem arruma a cama todos os dias tem 19% mais chance de relatar uma boa noite de sono. O dado vem do levantamento Bedroom Poll, sobre hábitos e ambiente do quarto.

Segundo o site HealthDay, a pesquisa ouviu 1.500 adultos americanos de 25 a 55 anos, por telefone. Os resultados foram divulgados em 2011. Mais de 70% disseram se sentir mais confortáveis com lençóis de cheiro fresco. Mais de três quartos consideraram roupas de cama confortáveis essenciais para dormir bem.

Os participantes que dormiam bem quase todas as noites somaram 42% do total. Em dias úteis, eles dormiam em média 7 horas e 9 minutos. Os demais ficavam em torno de 6 horas.

Por que arrumar a cama pode dar sensação de controle?

Porque é uma tarefa pequena, rápida e com começo, meio e fim. Concluída nos primeiros minutos do dia, ela entrega uma sensação imediata de missão cumprida.

Essa ideia ficou famosa em 2014, num discurso do almirante americano William McRaven a formandos da Universidade do Texas. Ele defendeu que mudar o mundo começa por arrumar a cama, porque uma tarefa bem feita estimula a próxima. Na psicologia, o raciocínio se aproxima do conceito de pequenas vitórias. O psicólogo Karl Weick descreveu essa ideia em 1984, ao mostrar como resultados pequenos e concretos ajudam a enfrentar problemas grandes.

A tarefa reúne características que ajudam a dar essa sensação. Entre elas, estão estas:

• Leva poucos minutos.
• Tem resultado visível na hora.
• Costuma ser a primeira tarefa concluída do dia.

Arrumar a cama não resolve problemas maiores. Pode, porém, criar um ponto de ordem num dia que ainda não começou.

O hábito de arrumar a cama melhora o sono de verdade?

Não dá para afirmar isso. A pesquisa mostra uma associação, e não prova que arrumar a cama faz alguém dormir melhor.

É possível que pessoas mais organizadas também tenham outras rotinas que favorecem o sono. Os limites do levantamento ajudam a ler o dado com cuidado:

• Os participantes contaram como dormem, sem medição em laboratório.
• A amostra incluiu só adultos de 25 a 55 anos nos Estados Unidos.
• Os dados foram coletados uma única vez, sem acompanhamento ao longo do tempo.
• A pesquisa foi feita por telefone, com perguntas sobre vários hábitos do quarto.

Quer saber como anda a sua relação com a rotina da manhã? Faça o teste:

Como transformar a cama arrumada em um hábito fácil?

O caminho é simplificar. Quanto menos peças e etapas, maior a chance de o hábito se manter mesmo nos dias corridos.

Arrumar a cama logo depois de levantar, antes de pegar o celular, liga a tarefa a um momento fixo. Associar um novo hábito a algo que já acontece todo dia é uma estratégia comum para criar rotinas.

Comece com o básico e aumente aos poucos. Antes de sair do quarto amanhã, confira esta lista:

Vale começar o dia arrumando a cama logo ao acordar?

Vale, porque é um gesto de poucos minutos que deixa o quarto mais agradável e pode dar um empurrão no resto da manhã. Só não espere milagres, porque a ciência ainda não prova que ele melhora o sono. Experimente por uma semana e conte para a gente se notou alguma diferença.