Garganta irritada? 5 formas de reforçar as defesas do corpo contra gripes e resfriados

A onda de frio que atingiu o Sudeste e o Centro-Oeste em maio de 2026 serviu como um importante alerta para a temporada de doenças respiratórias. O evento reforça a necessidade de medidas preventivas para atravessar o inverno com a imunidade fortalecida e a saúde em dia.

O tempo mais frio e seco, por si só, já fragiliza as defesas naturais do nosso corpo, criando um cenário favorável para a proliferação de vírus e bactérias.

Por que ficamos mais doentes no frio?

O ar gelado e com baixa umidade resseca as mucosas do nariz e da garganta, que funcionam como uma barreira física contra invasores. Essa proteção natural fica mais frágil e permeável à entrada de vírus.

Além disso, o comportamento social muda. Com o frio, a tendência é manter portas e janelas fechadas, o que reduz a circulação do ar e concentra os vírus em suspensão no ambiente, aumentando o risco de contágio, especialmente para públicos mais vulneráveis como idosos, crianças e pessoas com comorbidades.

Como fortalecer as defesas do corpo?

Manter a imunidade alta é um trabalho diário, que envolve hábitos de vida saudáveis. Especialistas são unânimes em recomendar um conjunto de ações simples, mas que fazem toda a diferença para o sistema de defesa:

• Lave as mãos com frequência: use água e sabão ou álcool em gel 70%, principalmente após tocar em superfícies de uso comum.
• Mantenha os ambientes ventilados: mesmo com o frio, abra as janelas por alguns períodos do dia para renovar o ar.
• Beba muita água: a hidratação é fundamental para manter as mucosas úmidas e funcionando como uma barreira protetora.
• Alimente-se bem: invista em uma dieta rica em vitaminas e minerais, com abundância de frutas cítricas, verduras e legumes.
• Mantenha a vacinação em dia: a vacina contra a gripe, atualizada anualmente, é a forma mais eficaz de prevenção contra as formas graves da doença. Verifique o calendário e a disponibilidade da campanha de 2026 nos postos de saúde.

Então, o frio é o culpado pela gripe?

Não diretamente. A ideia de que “tomar friagem” causa gripe ou resfriado é um mito. O que realmente provoca a doença é o contato com os vírus, como o Influenza ou o rinovírus. A confusão acontece porque as condições do inverno facilitam a transmissão desses agentes.

O problema central, apontado por especialistas em saúde pública, é a maior permanência em locais fechados e com aglomeração, onde uma pessoa doente pode facilmente contaminar as outras.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.