Kiwi ganha destaque por ajudar no emagrecimento, melhorar o sono e fortalecer a imunidade

O kiwi é uma fruta leve, prática e versátil, que pode entrar em diferentes momentos do dia, do lanche rápido à ceia antes de dormir, oferecendo fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes que beneficiam o intestino, o controle de peso e até a qualidade do sono.

Quais são os tipos de kiwi e quais nutrientes essa fruta oferece ao corpo?

O kiwi mais comum no Brasil tem casca marrom com “pelinhos” e polpa verde, mas existe também o kiwi gold ou sun, de polpa amarelada, sabor mais suave e casca mais lisa, que em algumas variedades pode ser consumida se bem higienizada.

A cada 100 g, o kiwi tem cerca de 60 calorias, 14,6 g de carboidratos, 3 g de fibras, 1,1 g de proteína e 0,5 g de gordura, sendo fonte de vitamina C, vitamina E, potássio e antioxidantes como luteína, zeaxantina e betacaroteno, que ajudam na defesa do organismo e saúde cardiovascular.

Como o consumo de kiwi pode melhorar o intestino e auxiliar no controle de peso?

O kiwi reúne fibras solúveis e insolúveis que ajudam quem tem prisão de ventre, pois a fibra solúvel puxa água e deixa as fezes mais macias, enquanto a insolúvel aumenta o volume e estimula o trânsito intestinal, efeito potencializado com boa ingestão de água.

Com baixa densidade calórica, boa quantidade de fibras e teor moderado de carboidratos, o kiwi aumenta a saciedade, pode substituir lanches mais calóricos e se encaixa em planos de emagrecimento, inclusive em estratégias bem planejadas com menor consumo de carboidratos.

De que forma o kiwi contribui para a qualidade do sono e quais são bons horários para consumi-lo?

O kiwi contém fitomelatonina, serotonina e magnésio, nutrientes relacionados à regulação do ciclo sono-vigília e ao relaxamento muscular, o que o torna uma boa opção de ceia leve para quem busca melhorar a qualidade do sono.

Uma prática comum é consumir um ou dois kiwis cerca de 1 a 2 horas antes de dormir, em preparações simples que facilitam a digestão e evitam desconfortos noturnos, apoiando uma rotina alimentar alinhada a bons hábitos de sono.

Confira a publicação do MundoBoaForma, no YouTube, com a mensagem “6 benefícios do kiwi – emagrece?”, destacando propriedades nutricionais e efeitos da fruta, dúvidas sobre emagrecimento e saúde e o foco em promover hábitos alimentares mais saudáveis:

Como incluir o kiwi na alimentação diária e quem deve ter mais atenção ao consumo?

O kiwi pode ser incluído em lanches rápidos, saladas de frutas, bowls com iogurte ou kefir e sucos verdes, sendo que, em algumas variedades de polpa amarela, a casca pode ser consumida se bem lavada e se a textura não causar incômodo.

• Lanche da manhã: kiwi inteiro ou cortado ao meio, consumido com colher.
• Lanche da tarde: pedaços de kiwi com iogurte natural ou kefir.
• Pré-treino leve: kiwi combinado com outra fruta ou castanhas.
• Ceia: 1 kiwi puro ou com iogurte, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir.

Pessoas com diabetes podem consumir kiwi devido ao teor moderado de carboidratos e boa quantidade de fibras, desde que a porção seja ajustada ao plano alimentar, e indivíduos com alergia a frutas da família das actinídeas devem ter atenção e buscar orientação profissional.