O segredo de Shakira: a rotina de exercícios para manter a forma

A energia contagiante de Shakira no palco não é por acaso. Aos 48 anos, a cantora colombiana mantém uma forma física que, segundo relatos ao longo de sua carreira, é resultado de uma rotina disciplinada de treinos e alimentação equilibrada, projetada para sustentar suas performances de alta intensidade. O segredo está na combinação de atividades que trabalham o corpo de forma global, com foco em resistência, força e, claro, muito ritmo.

Diferente de métodos tradicionais, o preparo físico da artista é conhecido por ser dinâmico e divertido. Uma das bases de sua rotina foi desenvolvida pela treinadora Anna Kaiser, especialmente durante a preparação para grandes turnês como a “El Dorado World Tour”. O método integra diferentes modalidades que se complementam, garantindo que o corpo seja constantemente desafiado.

Treino que combina dança e força

O pilar da rotina de Shakira é a dança. As sessões de cardio são feitas principalmente por meio de coreografias, que além de queimarem calorias, aprimoram sua expressão corporal para os shows. A cantora intensifica seus treinos, chegando a seis dias por semana, especialmente em períodos de preparação para turnês ou grandes apresentações.

A rotina é complementada com exercícios de força e resistência. Para isso, ela alterna entre musculação leve, circuitos de alta intensidade (HIIT) e o uso de faixas elásticas. O objetivo não é o ganho de massa muscular excessivo, mas a tonificação e a definição, mantendo a agilidade necessária para dançar.

A dieta por trás da energia

A alimentação é um fator crucial para sustentar o ritmo intenso de treinos. Com base em entrevistas passadas, a dieta de Shakira é focada em alimentos frescos e nutritivos, com pequenas refeições distribuídas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo e os níveis de energia estáveis. Veja os principais pontos relatados:

• Proteína em foco: O cardápio inclui uma boa quantidade de proteínas magras, como peixe, frango e ovos. As proteínas são essenciais para a recuperação e construção muscular após os treinos.
• Vegetais e frutas frescas: A maior parte de suas refeições é composta por saladas e vegetais cozidos no vapor, garantindo o aporte de vitaminas, minerais e fibras.
• Sopas nutritivas: Para o jantar ou em dias mais frios, sopas de vegetais são uma opção leve e reconfortante, que ajudam na hidratação e digestão.
• O que ela evita: A cantora limita ao máximo o consumo de açúcar e alimentos processados. Esses itens são substituídos por opções naturais que fornecem energia de forma mais consistente.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.