Saiba por que tomar café à tarde pode estar sabotando sua noite de sono

O hábito do café é uma tradição em diversas culturas ao redor do mundo. Muitas pessoas não conseguem iniciar o dia sem uma boa xícara desta bebida que oferece aquele impulso de energia tão necessário. No entanto, existe um horário adequado para consumir café? Embora possa parecer irrelevante, a hora em que se ingere café pode influenciar diretamente no ciclo do sono e nos níveis de energia ao longo do dia.

A cafeína, principal componente do café, age como estimulante no sistema nervoso central, o que ajuda a manter a pessoa acordada e alerta. Porém, nem todos sabem que o efeito dessa substância dura mais do que o esperado, podendo interferir no descanso noturno. Beber café tarde da noite pode ser um dos fatores que causam insônia ou dificuldade para adormecer, prejudicando, assim, a qualidade do sono.

Qual é o melhor horário para consumir café?

Especialistas em sono e ritmo circadiano sugerem que há horários mais indicados para o consumo de café, a fim de minimizar interferências no sono. Entre 9:30 e 11:30 da manhã parece ser o momento ideal, logo após os níveis de cortisol — um hormônio que ajuda a nos manter alertas naturalmente pela manhã — começarem a cair. Beber café durante esse período pode ajudar a manter os níveis de energia sem sobrecarregar o organismo.

Como o café afeta o ciclo do sono?

O café pode afetar a arquitetura do ciclo de sono, o que inclui a diminuição do sono profundo, essencial para a recuperação física e mental. Estudos indicam que a cafeína pode permanecer no sistema por até seis horas após a ingestão, razão pela qual é recomendado evitar o consumo de café a partir do final da tarde. A ingestão contínua em horários próximos à hora de dormir pode resultar em um ciclo de sono fragmentado e menos restaurador.

Por que regular o consumo de café?

Além do impacto direto no sono, altos níveis de cafeína podem contribuir para a ansiedade, aumentos na frequência cardíaca e problemas digestivos. O equilíbrio é essencial para usufruir dos benefícios do café sem exageros. Para quem enfrenta dificuldades em dormir ou inicia o dia com cansaço excessivo, pode ser o momento de reavaliar o padrão de consumo diário desta bebida.

Como reduzir o impacto do café no sono?

Existem alternativas para reduzir o potencial impacto negativo do café sobre o sono. Optar por métodos de preparo com menor concentração de cafeína, como o café descafeinado, após o início da tarde pode ser uma estratégia eficaz. Além disso, integrar hábitos calmantes, como o consumo de chás não cafeinados, ajuda na transição da vigília para o estado de repouso, promovendo um sono de melhor qualidade.

• Escolha um horário adequado para consumir café, entre 9:30 e 11:30 da manhã.
• Ajuste gradualmente o consumo se perceber dificuldades no sono.
• Considere alternativas como café descafeinado ou chás calmantes.
• Preste atenção às reações do corpo à cafeína, ajustando conforme necessário.

A escolha de quando apreciar uma boa xícara de café pode parecer trivial, mas tem implicações significativas para o sono e a saúde geral. Estar atento ao momento de consumo pode ajudar a maximizar os benefícios da cafeína enquanto minimiza seus impactos adversos, assegurando um ciclo de sono mais saudável e revitalizante.