Suas unhas quebram por qualquer coisa? A resposta pode estar no que você come todos os dias

Quando as unhas quebradiças descamam, lascam assim que crescem ou ficam finas como papel, o primeiro impulso costuma ser procurar uma base fortalecedora. Ela até pode melhorar a aparência por um tempo, mas nem sempre resolve a causa. Em muitos casos, a saúde das unhas depende do que chega pelo prato: proteínas, gorduras boas, ferro, zinco, biotina e água fazem parte dessa construção silenciosa.

Por que a alimentação influencia tanto as unhas?

A unha é formada principalmente por queratina, uma proteína estrutural que precisa de matéria-prima para ser produzida pelo organismo. Quando a alimentação é pobre em nutrientes, as unhas podem crescer mais devagar, ficar frágeis e quebrar com facilidade.

Isso acontece muito em rotinas corridas, quando o dia começa com café e pão doce, segue com lanches rápidos e termina sem uma refeição equilibrada. Para pele, cabelo e unhas, esse padrão pode deixar faltar a base que sustenta o crescimento saudável.

Quais alimentos ajudam a fortalecer as unhas?

Não é preciso montar um cardápio complicado. O segredo está em incluir fontes simples de alimentação para unhas fortes com mais frequência, principalmente nas refeições que costumam ser mais pobres em proteína e minerais.

Alguns alimentos podem entrar no dia a dia de forma prática e ajudar o corpo a ter melhores condições para formar unhas mais resistentes:

• Ovos, frango, peixe, iogurte grego e cottage como fontes de proteína.
• Lentilha, feijão, grão-de-bico e outras leguminosas no almoço ou jantar.
• Nozes, chia, linhaça e peixes mais gordurosos como fontes de gorduras boas.
• Sementes de abóbora, aveia e castanhas para reforçar o zinco.
• Verduras escuras, carnes, feijão e grãos integrais para apoiar a ingestão de ferro.

O ponto não é buscar um alimento milagroso, mas criar regularidade. Um café da manhã com ovos ou iogurte, por exemplo, pode ser mais útil para as unhas do que mais um lanche doce consumido às pressas.

O que não pode faltar quando a unha está fraca?

Além da proteína, alguns nutrientes aparecem com frequência quando o assunto é unha fraca. Entre eles estão biotina, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e gorduras boas, que participam de processos ligados à formação e à resistência das unhas.

Se houver suspeita de deficiência importante, o melhor caminho não é se encher de suplemento por conta própria. Cansaço, palidez, tontura, queda de cabelo e fragilidade persistente podem indicar que vale investigar com exames e orientação profissional.

Por que água e cuidados externos também fazem diferença?

A hidratação também entra na conta. Quem passa o dia inteiro no café, bebe pouca água e ainda usa álcool, detergente ou produtos de limpeza sem luvas pode deixar as unhas mais secas, ásperas e propensas a descamar.

Mesmo com boa alimentação, a unha sofre quando é exposta a agressões repetidas. Gel sem pausa, remoção agressiva, acetona em excesso, cutucar o esmalte e lavar louça sem proteção podem enfraquecer a lâmina e atrasar a recuperação.

Quando unhas quebradiças viram sinal de alerta?

Se as unhas mudaram de repente, ficaram doloridas, escurecidas, com ondulações profundas, descolamento, manchas persistentes ou fragilidade por meses, vale procurar um dermatologista. Nem toda alteração vem da alimentação, e algumas podem estar ligadas a infecções, alterações da tireoide, doenças de pele ou deficiências nutricionais.

A fórmula mais realista para unhas melhores é simples, mas exige constância: comer melhor, beber água, proteger as mãos e reduzir agressões. O resultado não aparece em uma noite, porque as unhas crescem devagar, mas tende a surgir aos poucos quando o corpo finalmente tem do que formar uma estrutura mais forte.